În timp ce unele celebrități pot avea talie de 24 inch, acest lucru nu este un lucru ușor de realizat și nu este neapărat sănătos pentru toată lumea. Deși nu este posibil să se reducă la fața locului și să se piardă doar grăsimea din mijlocul dvs., o combinație de dietă și exerciții fizice vă poate ajuta să vă micsorați talia împreună cu restul corpului. Evitați dietele de mâncare, testarea taliei și suplimentele de pierdere în greutate, care sunt asociate cu potențiale riscuri pentru sănătate și verificați-vă cu medicul înainte de a începe o nouă dietă sau plan de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Determinarea dacă o talie de 24 inch este sănătoasă
Modelele și actrițele cu talie de 24 inchi sunt adesea anormal de subțiri, cu un procent de grăsime corporală cuprinsă între 10 și 15 la sută. Procentul de grasime corporala sanatoasa pentru femei este de 22-26%, a remarcat un raport al Asociatiei Medicale Britanice in anul 2000. Determinarea raportului talie-inaltime te poate ajuta sa-ti dai seama daca talia ta are o dimensiune sanatoasa sau nu. Având un WHtR care este prea mare indică faptul că aveți un risc crescut pentru boli de inimă și diabet, dar un WHtR care este prea mic nu este nici sănătos - indică faptul că sunteți subponderală. De asemenea, subponderiul crește riscul pentru diverse boli și probleme de sănătate.
-> Cardio pentru scăderea talieiPentru a pierde în greutate, este posibil să trebuiască să faceți până la 300 de minute de exerciții fizice cardio-moderate intensive în fiecare săptămână. Acest tip de exercițiu vă ajută să construiți deficitul de calorii necesar pentru scăderea în greutate și vă poate crește ușor metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp după ce ați terminat de făcut. Un studiu publicat în "Medicina și știința în sport și exerciții" din 2003 a remarcat un alt beneficiu potențial pentru scăderea în greutate prin exercițiu - acest tip de pierdere în greutate pare să aibă o probabilitate mai mare de a reduce grăsimea abdominală decât pierderea în greutate doar prin dietă.
Formarea forței pentru o linie mai mică a taliei
Masele ard mai multe calorii decât grăsimile, ajutând la creșterea metabolismului, astfel încât exercițiile pentru a adăuga mușchi sunt benefice pentru scăderea în greutate. A face exerciții abdominale tonuri stomac, dar nu va scăpa de grăsime. Pentru pierderea in greutate, este bine sa faci exercitii de antrenament de forta care vizeaza toti muschii majori din corp, nu doar abs. Efectuați opt până la 10 exerciții diferite, fiecare opt până la de 12 ori, și faceți acest antrenament cel puțin de două ori pe săptămână pe zile nonconsecutive pentru cele mai bune rezultate.Forta de antrenament, de asemenea, face mai probabil ca orice greutate pierde va veni din grăsime și nu musculare, lăsându-vă cu o compoziție mai sănătoasă corp după pierderea in greutate.
Dieta pentru o pierdere în greutate sănătoasă
Trebuie să reduceți în jur de 500 de calorii din dieta dvs. zilnic pentru a pierde aproximativ 1 lire pe săptămână sau 1 000 de calorii pe zi pentru a pierde 2 lire sterline pe săptămână. Dar nu mâncați mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie sau 1, 800 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat, deoarece acest lucru vă poate încetini metabolismul și vă poate limita pierderea în greutate. Nu sări peste mese, ceea ce ar putea să te facă să te simți așa de foame că te mai mânca mai târziu. Mananca portii mai mici si dieta pe baza de alimente integrale cum ar fi fructele, legumele, laptele cu continut scazut de grasimi, cerealele integrale si proteinele slabe. Limitați consumul de alimente foarte prelucrate și alimente bogate în sare, zaharuri sau grăsimi adăugate. Aceste alimente nu tind să fie foarte umplut sau bogate în nutrienți, dar sunt de obicei bogate în calorii.
Metodele de minimizare a taliei pentru a evita
Dietele dăunătoare nu vă dau rezultate de lungă durată și ar putea avea efecte adverse grave deoarece sunt adesea prea scăzute în calorii și substanțe nutritive pentru o sănătate bună. Unele celebrități de formare talie de credit pentru talie lor mici. Aceasta presupune purtarea unui corset pentru a vă instrui talia să fie mai mică. Aceasta nu este cea mai sigură modalitate de a obține o talie mai mică, deoarece poate duce la dificultăți de respirație, constipație și organe deteriorate, potrivit ginecologului Dr. Sara Gottfried într-un articol publicat pe site-ul ABC News în 2012. pot crește, de asemenea, simptomele refluxului gastroesofagian, incontinența urinară și sindromul intestinului iritabil și pot provoca infecții ale pielii. Dr. Gottfried sfătuiește mai ales femeile tinere sub 21 ani să nu poarte corsete, deoarece corpurile lor nu sunt pe deplin dezvoltate.
Nu există suficiente dovezi pentru a recomanda suplimentele pentru scăderea în greutate, potrivit unui articol publicat în revista "Journal of Obesity" în 2011. Aceste suplimente provin, adesea, împreună cu reacții adverse nedorite, care pot include creșteri în tensiune arterială și frecvența cardiacă, leziuni hepatice, constipație, vărsături, diaree, dureri de cap, convulsii și amețeli.
