Cum să măsoară dacă greutatea mea este sănătoasă

Cu obsesia mass-media asupra înălțimii și greutății ideale percepute, poate fi dificil de știut dacă greutatea ta este în țintă pentru înălțimea ta. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânului și Blood, aproximativ 97 de milioane de adulți americani sunt supraponderali sau obezi, deci verificarea dacă sunteți la o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs. este înțelept. Genetica ți-a determinat înălțimea pentru tine, dar având o greutate proporțională cu înălțimea ta este sub controlul tău. Există mai multe modalități de a ști dacă aveți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs.

->

Video al zilei

Calculul Indicele Masa corporală la greutate și înălțime

Indicele de masă corporală sau IMC este metoda utilizată adesea de profesioniștii din domeniul sănătății pentru a determina greutatea sănătoasă în înălțime. IMC este o măsură a grăsimii corporale și este, de asemenea, utilizat pentru a evalua riscul bolilor cronice legate de supraponderabilitate sau obezitate. Pentru a măsura dacă greutatea dvs. este sănătoasă, puteți calcula propriul IMC. Ecuația pentru adulți este greutatea dvs. în kilograme împărțită la înălțimea dvs. în inci pătrat și apoi înmulțită cu 703:

Un IMC mai mic de 18. 5 înseamnă că sunteți subponderal și 18. 5 - 24. 9 este considerat normal, gamă sănătoasă. Un IMC de 25 la 29. 9 este în categoria excesului de greutate, iar peste 30 este considerat obez.

Probleme potențiale cu IMC

IMC este folosit doar ca instrument de screening și nu este destinat diagnosticării unei afecțiuni, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Este posibil să se încadreze în categoria normală a IMC și să fie încă în pericol pentru condiții de sănătate grave. Institutele Naționale de Sănătate avertizează că BMI poate supraestima grăsimea corporală la indivizii musculari sau sportivi și are, de asemenea, potențialul de a subestima grăsimea corporală la adulții mai în vârstă care au pierdut masa musculară slabă. Deci, dacă sunteți un elev de greutate sau un senior care nu este activ, IMC poate să nu fie o modalitate corectă de a evalua compoziția corpului dumneavoastră sau dacă sunteți într-o greutate sănătoasă.

Calculul intervalului de greutate corporală ideal

O altă metodă utilizată pentru estimarea rapidă a greutății sănătoase pentru înălțime este următoarea ecuație pentru greutatea corporală ideală sau IBW. Pentru femei, începeți cu 100 de lire sterline și apoi adăugați 5 lire sterline pentru fiecare centimetru de înălțime de peste 5 metri. Pentru bărbați, începeți cu 106 kilograme și apoi adăugați 6 kilograme pentru fiecare centimetru de înălțime de peste 5 metri.

Deci, pentru o femeie de 5 metri - 4 inci: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 de lire sterline.

Și pentru un bărbat de 5 picioare și 10 de inci: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 de lire sterline.

Rețineți că aceasta este o greutate estimată sănătoasă pentru o persoană cu un cadru de dimensiuni medii. Această măsurătoare include o gamă de plus sau minus 10% pentru a compensa dimensiunile mici și mari ale cadrelor.De exemplu, femeia de 5 picioare și 4 inci are o gamă IBW de 108 până la 132 de lire sterline, iar gama IBW de 5 picioare și 10 de inchi este de 149 până la 183 de lire sterline.

Verificați circumferința taliei

Adesea folosită ca măsură de sănătate, circumferința taliei este un bun indicator al cantității de grăsime abdominală pe care o aveți. În timp ce nu este luată în considerare înălțimea, o circumferință mai mare a taliei crește riscul de apariție a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2. Potrivit NIH, barbatii care au o talie mai mare de 40 de inch si femeile care nu sunt pregatite care au o masura a taliei peste 35 inci sunt cel mai mare risc. Medicii folosesc uneori circumferința taliei împreună cu IMC pentru a evalua greutățile pacienților lor. O altă metodă pe care ați putea să o vedeți online sau în broșuri este tabelele de înălțime și greutate Metropolitan Insurance. Aceste estimări sunt totuși depășite și sunt rareori utilizate de profesioniștii din domeniul sănătății.

Când văd un doctor

Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dumneavoastră sau nu puteți calcula IMC pe cont propriu, este recomandat să vă consultați cu un medic. CDC recomandă efectuarea evaluărilor dvs. de screening de către un furnizor de servicii medicale instruiți. Dacă sunteți în intervalul BMI normal și nu aveți alte probleme de sănătate, considerați-vă că sunteți norocoși. Dacă vă încadrați în categoriile subponderale, supraponderale sau obezi, este posibil să doriți să solicitați sfatul medicului pentru a exclude orice alte condiții.