O față subțire vă poate face să arătați mai subțiri decât doriți, mai ales dacă aveți și un cadru extrem de subțire. Dacă medicul v-a spus că creșterea în greutate ar îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, adoptați o abordare sănătoasă pentru adăugarea de kilograme. Nu puteți garanta că greutatea recent câștigată vă va oferi obrajii obișnuiți, dar atingerea unei greutăți sănătoase vă poate adăuga plenitudinea față și îmbunătăți tonul pielii, astfel încât să puteți arăta cele mai sănătoase.
Videoclipul zilei
Creșterea în greutate sănătoasă
Cresterea în greutate apare când consumi mai multe calorii decât arzi. Consumul acestor calorii din alimentele de calitate, cum ar fi proteinele slabe, cerealele integrale, legumele de amidon, grăsimile nesaturate și produsele lactate, vă vor asigura o nutriție optimă, împreună cu creșterea greutății. O alimentație bună îmbunătățește tonul pielii și culorii dvs., precum și energia și bunăstarea de ansamblu. Evitați creșterea rapidă a greutății pe care le poate provoca scăparea de pe fast-food, înghețată și sifon, deoarece acestea nu vă vor ajuta să vă arătați sau să vă simțiți mai bine. Caloriile nesănătoase din zahăr, boabele rafinate și grăsimile saturate creează grăsimi corporale în exces, ceea ce vă poate determina riscurile pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.
Pentru a obține 1/2 la 1 lire saptamâna, consumati 250-500 de calorii pe zi peste si peste caloriile de care aveti nevoie pentru a mentine greutatea. Creșterea greutății mai rapidă decât aceasta - în special fără antrenament în greutate - înseamnă că veți adăuga corpului dumneavoastră țesut adipos, mai degrabă decât mușchi sănătoși. În timp ce poate doriți să aveți puțină grăsime în față ca să-l îngroziți, nu puteți îndruma grăsimea să se dezvolte doar în fața voastră; vei câștiga grăsime peste tot.
Excesul de exerciții cardiovasculare poate face dificilă menținerea unui excedent caloric pentru creșterea în greutate, dar nu renunțați complet la cardio. Pentru sănătate bună, aveți sesiuni de câte 20-30 de minute pe săptămână la intensitate moderată.
Formarea în greutate vă va ajuta să câștigați mușchii sănătoși, astfel încât să vă completați în mod natural. Desigur, nu puteți ridica greutățile cu fruntea și bărbia - dar câștigarea de mușchi poate îmbunătăți aspectul întreg, astfel încât să puteți considera că este potrivit. Scopul a cel puțin două antrenamente cuprinzătoare pe săptămână care să abordeze toate grupurile majore de mușchi, cu cel puțin un set de patru până la opt repetări. Forța de antrenare vă ajută să vă îmbunătățiți funcționalitatea fizică, postura și energia dvs., toate contribuind la un aspect sănătos, vibrant, indiferent de forma feței.
Caracteristicile îmbătrânirii și ale feței
Pe măsură ce îmbătrâniți, vă pierdeți grăsimea în față, ceea ce contribuie la semnele vizibile ale îmbătrânirii. Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să deveniți tinerețe pe măsură ce treceți la vârsta de 40 de ani. Un studiu publicat într-o ediție din 2009 a chirurgiei plastice și reconstructive a arătat că, printre gemeni, gemeni cu un indice de masă corporală mai mare cu patru puncte au apărut cel mai tânăr după vârsta de 40 de ani.Fumatul, băutul excesiv, prea mult timp la soare și anumite medicamente pot, de asemenea, să exagereze aspectul îmbătrânirii.
Dacă ai avea o față mai plină în adolescență și în vârsta de 20 de ani, așteptați ca această plinătate să se diminueze pe măsură ce îmbătrâniți. Colagenul, o proteină care vă oferă elasticitate pielii, începe să-și piardă oarecare elasticitate odată ce ați împlinit vârsta de 20 de ani care - combinată cu pierderea de grăsime din față, are ca rezultat o scădere a volumului - o consecință naturală a îmbătrânirii. Refacerea obrajilor heruvizi ai tinereții tale ar putea să nu fie posibilă.
Fii realist despre așteptările tale
Evită să câștigi un nivel nesănătos de grăsime, doar pentru a-ți face fața mai plină. Când vă îmbarcați într-un program de câștig în greutate, mai ales dacă nu aveți nevoie să câștigați în greutate, nu puteți fi siguri de unde va merge această greutate. De exemplu, puteți ajunge cu o burtă mai mare, șolduri și coapse - nu o față mai plină.
Dacă sunteți subponderală, cu un indice de masă corporală de 18,5 sau mai puțin, creșterea în greutate vă poate ajuta să vă umpleți peste tot - inclusiv față. Fiți răbdători când câștigați kilogramele și înțelegeți că o față lungă și subțire are o componentă genetică pe care nu o puteți schimba numai prin dietă sau exerciții.
