Cum lucrați și mâncați încurajează o anumită schimbare în fizică, dar sunteți limitat de genetica voastră. Dacă sunteți natural înclinat și strident, nu veți putea dezvolta curbele dramatice ale unui tip de corp în formă de pară prin stilul de viață. Dar dacă sunteți supraponderali, calorii suplimentare și exerciții fizice vă vor ajuta să deveniți mai puternici și mai potriviți, astfel încât să puteți profita la maximum de curbele pe care le puteți crea.
Videoclipul zilei
Evitați creșterea excesivă a greutății
Cu excepția cazului în care medicul v-a spus că sunteți subponderal, probabil că nu trebuie să vă concentrați pe creșterea în greutate pentru a obține curbe. Aducerea în greutate - în special dacă o câștigi rapid - vă poate face să acumulați exces de grăsime, ceea ce poate crește riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.
Când câștigi greutate, nu poți fi sigură de unde se va stabili greutatea. Poate doriți sânii mai mari, șolduri ample și o pradă ca Kim Kardashian, dar nu există nici o garanție că corpul dumneavoastră va adăuga grăsime într-un mod care vă oferă acea formă. Uită-te la mama ta, surori și mătuși pentru a obține un sentiment al potențialului genetic al corpului tău.
->Construiți mușchii în locurile "drepte"
Dacă sunteți într-o greutate sănătoasă, lucrați la construirea masei musculare peste tot cu accent pe acele zone pe care doriți să fiți puțin mai frumos. Un program cuprinzător de antrenament de greutate vă ajută să completați în mod uniform și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Faceți cel puțin un set de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu pentru fiecare grup de mușchi de două ori pe săptămână, în zile non-consecutive. Utilizați greutăți suficient de grele pentru a face dificilă finalizarea ultimelor repetări La această rutină, adăugați un exercițiu suplimentar sau două pentru zonele pe care doriți să le construiți cel mai mult. De exemplu, creați forma și tonul în fese, adăugând squuts, step-up-uri, poduri și lunges la rutina dumneavoastră. În timp ce nu puteți schimba mărimea sânilor cu exerciții fizice - ele sunt compuse în mare parte din țesuturi grase - puteți lucra pectoralii care se află în spatele lor cu flotoare și prese de bancă.
Mâncarea pentru a avea o sănătate mai bună
A mânca puțin mai mult pentru a susține eforturile la sala de sport încurajează creșterea masei musculare sănătoase, dar numai dacă într-adevăr trebuie să câștigi greutate. Dacă nu lucrați la adăugarea de calorii, veți adăuga în majoritate grăsimi, iar dacă nu sunteți subponderali, câștigarea în greutate nu va aduce beneficii sănătății dumneavoastră.
Nu aveți nevoie de mai mult de 250 până la 500 de calorii în plus pe zi, și puteți pune în realitate numai o jumătate de kilogram de mușchi pe săptămână. Dacă obțineți cu ușurință grăsime, rămâneți la capătul inferior al acestui spectru și, dacă aveți nevoie pentru a câștiga greutate pentru sănătate, țintă pentru capătul superior. Asigurați-calorii provin de la alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale, legume, fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Unele grăsimi nesaturate, cum ar fi nuci, semințe și avocado, pot furniza, de asemenea, calorii suplimentare.
O dietă sănătoasă vă ajută să vă asigurați că greutatea pe care o obțineți provine din țesutul muscular. Rămâneți la alimente sănătoase, întregi din toate grupurile majore de alimente la mese. În loc să adăugați 250 - 500 de calorii pe zi, le puteți scadea pentru a încuraja pierderea modică a grăsimilor de 1/2 la 1 lire pe săptămână. Această rată mai lentă vă ajută să preveniți corpul de la arderea musculaturii cu greu câștigat, curbă, în timp ce scăpați kilograme.
O gustare proteică după sesiunile de antrenament de greutate vă ajută să obțineți rezultatele antrenamentului și accelerează recuperarea. Du-te pentru iaurt grecesc cu fructe de padure, un sandwich de curcan pe pâine integrală de grâu sau o pâine uscată cu pulbere de proteine din zer și lapte. Dacă încercați să câștigați în greutate, adăugați calorii suplimentare la această gustare cu nuci, avocado sau semințe de in.
Îmbrăcați-o pe piesa
În cele din urmă, trebuie să faceți forma corpului pe care îl aveți cel mai sănătos și mai bine posibil; atingerea celei pe care o vedeți în reviste și pe panouri nu poate fi realistă. Modul în care te îmbraci vă ajută să arătați și curbele. În plus față de ceea ce faci, anumite haine pot face să pară ca și cum ai avea un punct încrezător de ciudat. Alege hainele care îți îmbrățișează, mai degrabă decât atârnă Ia un sutien de fixare și cinch în talie cu o centură pentru a crea iluzia unui piept mai mare. A-fuste și peplums vă fac să arătați mai hipier. Gâturile mici și blocurile de culoare solidă la nivelul taliei contribuie în continuare la un aspect curvat.
Puteți să vă îmbrăcați cu aceste sfaturi în minte, chiar dacă sunteți în mod natural liză, pentru a crea curbe vizuale. Utilizați trucuri de îmbrăcăminte ca parte a planului dvs. global - inclusiv dieta și exercițiul fizic - care vă vor ajuta să obțineți o formă sănătoasă.
