Veți avea nevoie probabil să faceți mai multe schimbări de stil de viață pentru a spăla grăsimile prinse de corp. Sigur, aveți nevoie de o dietă sănătoasă, dar există mai mult. Dacă doriți să scăpați de grăsime și să îl păstrați, trebuie să învățați să mâncați alimentele care ard grăsimi, detoxifiază, stimulează metabolismul și scapă de greutatea apei. Controlul nivelului de colesterol si de zahar din sange este esential, spune nutritionistul Ann Louise Gittleman, nutritionist cunoscut la nivel national, care are cateva recomandari.
Pasul 1
Detoxifi-vă ficatul. Acest lucru este crucial pentru a pierde grăsime nedorită. Ficatul tău acționează ca un filtru al corpului tău, detoxifiind sângele tău și distrugând grăsimea. Când ficatul devine supraîncărcat, se transformă toxinele în bilă. Această bila groasă, vâscoasă nu poate metaboliza în mod adecvat grăsimea. Suplimentele pentru coagularea ficatului includ afine, 100% suc de afine, legume crucifere cum ar fi varza si broccoli, oua, suc de lamaie in apa fierbinte si proteine din zer. De asemenea, trebuie să vă opriți consumarea de produse care vă stresează ficatul și reduc metabolismul, inclusiv toate formele de zahăr, îndulcitori artificiali, cofeină, grăsimi trans, sodă, alimente prelucrate și prea mulți carbohidrați în general.
Pasul 2
Stimulează sistemul tău limfatic. Acesta este sistemul de drenaj al organismului, care funcționează în tandem cu ficatul. Beți multe lichide și mâncați un echilibru bun de carbohidrați cu eliberare lentă, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Evitați poluanții, pesticidele, aditivii, solvenții și alte toxine. Adoptați o poziție bună pentru a menține canalele limfatice curgătoare și pentru a evita îmbrăcămintea stransă și a ședea mult timp. Exercitați în mod regulat deoarece mișcarea menține canalele limfatice care curg. Yoga, masajul cu perie uscată și masajul limfatic funcționează bine.
Pasul 3
Luați un supliment de acid gama linoleic (GLA). GLA stimulează activitatea de grăsime brună în organism. Sursele bogate sunt uleiul de semințe de coacăze negre, boaba și uleiul de primrose.
Pasul 4
Luați acizi grași omega 3, omega 6 și omega 9. Omega 3 se găsesc în semințe de chia, ulei de in și ulei de pește. Omega 6 include GLA și acid linoleic conjugat sau CLA, care pot fi luate ca supliment. Omega 9 se găsesc în ulei de măsline și macadamia. Acești acizi grași mononesaturați sau MUFA sunt bogați în acid oleic, care dă drojdie de la supraaglomerarea în organism și provoacă balonare și creștere în greutate.
Pasul 5
Spice-ți dieta cu mirodenii antiinflamatorii, care includ ghimbir, usturoi, mustar uscat, cayenne, turmeric, oregano, scorțișoară și cuișoare.
Pasul 6
Reduceți nivelul de insulină cu o dietă echilibrată. Insulina este un hormon care promovează grăsimea. Mâncați o dietă bogată în proteine care include acizi grași esențiali și carbohidrați cu arderea lentă.
Pasul 7
Consumați fructe și legume colorate pentru enzimele lor de detoxifiere, fibre, vitamine, minerale, fitochimice care protejează împotriva poluanților și clorofila.Clorofila contribuie, de asemenea, la contracararea poluării și blochează agenții cancerigeni. Îmbunătățește în special aportul de verdeață cu frunze.
Pasul 8
Reduceți stresul. Cu stres continuu sau frecvent, nivelul cortizolului rămâne ridicat. Cortizolul activează enzimele organismului pentru depozitarea grăsimilor. Dacă stresul durează suficient timp, cauzează glandele suprarenale și vă pune în pericol depresia, inflamația, un sistem imunitar compromis și alte tulburări. Încercați o baie de aromoterapie timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână pentru a vă relaxa. De asemenea, rețineți că stresul poate fi cauzat de lipsa de somn sau exercițiu excesiv.
Pasul 9
Ajungeți suficient de repede. Dacă nu, corpul tău va elibera cortizolul și va stimula foamea. Chiar și o oră poate face diferența. Persoanele care dorm 7,5-5,5 ore secrete secrete jumatate de cortizol ca cele care obtine 6,5 ore in fiecare noapte, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale Americane. De asemenea, vă pierdeți capacitatea de a metaboliza eficient carbohidrații, ceea ce duce la niveluri ridicate de insulină.
Pasul 10
Luați un probiotic. Având suficiente bacterii benefice în intestine vă ajută să digerați mai bine produsele alimentare, să distrugeți toxinele în organism și să produceți vitaminele B și vitamina K.
Pasul 11
Asigurați-vă că aveți suficientă iod. Ai nevoie de iod pentru glanda tiroida pentru a-si face hormonii. Dacă tiroida nu funcționează bine, metabolismul corpului dumneavoastră va încetini. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă testeze tiroida pentru a afla dacă funcționează bine. Dacă aveți nevoie să consumați mai mult iod, puteți consuma legume marine sau alge marine de două ori pe săptămână sau puteți folosi un condiment bogat în iod, cum ar fi Gomasio.
Pasul 12
Asigurați-vă că aveți suficient zinc. Deficiența face ca ficatul să vă detoxifiere. Sursele bune includ semințele de dovleac, carnea roșie și ouăle. De asemenea, asigurați-vă că nu aveți prea mult cupru în sistem, deoarece excesul se poate aduna în țesuturi, organe și glande. Drojdie, ceai, semințe de susan, cafea, praf de curry, pudră de cacao, germeni de grâu, ciocolată, semințe de floarea-soarelui, soia și semințe de susan au un conținut ridicat de cupru. Echilibrul ideal dintre zinc și cupru este de opt la unu în favoarea zincului.
