Urmărirea aportului zilnic de nutrienți este un proces simplu odată ce știi ce să cauți pe Internet. O abundență de informații este disponibilă pe web, dar unele dintre aceste informații sunt confuze și raportate de surse nevalabile. Găsiți diagrame de alimentație zilnică cu toate informațiile nutritive valoroase pe care le căutați cu ajutorul motorului dvs. de căutare și a cuvintelor cheie pentru a simplifica procesul. Pe măsură ce căutați informații, rețineți că nevoile dvs. zilnice de nutriție variază în funcție de vârsta dvs., deci utilizați surse credibile, cum ar fi Institutul de Medicină, pentru a furniza aceste informații dacă intenționați să vă modificați dietele sănătoase.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Începeți de la motorul dvs. de căutare pe Internet. Desfășurați o căutare de cuvinte cheie care combină cuvinte cum ar fi "diagrama alimentară cu calorii, proteine și carbohidrați". O căutare de cuvinte cheie de bază vă oferă multe opțiuni cu valori nutriționale ale alimentelor comune. Dacă sunteți în căutarea unor alimente specifice, nu pe diagramele de alimente comune, atunci o căutare specifică este cea mai bună.
Pasul 2
găsiți valori nutriționale specifice și recomandări. Departamentul de Agricultura al Statelor Unite, sau USDA, are o carte online detaliata care ofera recomandari privind nevoile zilnice de nutrienti. Cartea oferă, de asemenea, diagrame descriptive care indică calorii, proteine, carbohidrați și oligoelemente suplimentare în anumite alimente. Cartea online este de aproximativ 103 de pagini. Puteți sări la alimentele pe care le căutați utilizând indexul. Din motorul dvs. de căutare, tastați "valoarea nutritivă a alimentelor USDA", iar cartea PDF se găsește în primele cinci opțiuni.
Pasul 3
Treceți la alimente singulare pentru a găsi valori nutritive. Dacă căutați un anumit produs, mai degrabă decât câteva, USDA are o bază de date on-line pentru nutrienți pentru referințe standard. Din motorul de căutare, tastați "date despre nutrienți". Gasiti rezultatul intitulat "USDA Nutrient Data Laboratory." Dați clic pe acest rezultat și din ecranul "Compoziție alimentară" de pe site-ul USDA, faceți clic pe "Baza de date online de căutare pentru alimente".
Pasul 4
Introduceți numele alimentelor pe care le căutați din baza de date USDA Nutrient. Baza de date oferă indicații clare cu privire la modul de obținere a informațiilor pe care le căutați. Introduceți cuvântul cheie "pui", apoi distingeți grupul de produse alimentare, cum ar fi "produs de pasăre", apoi faceți clic pe "trimiteți". Mai multe rezultate sunt populate, deci alegeți elementul pe care îl căutați, cum ar fi "licitații pentru piept de pui, neprelucrate", apoi faceți clic pe "trimiteți". Următorul ecran solicită cantitatea sau greutatea. Faceți clic pe "trimiteți" după ce introduceți aceste informații și rezultatul dvs. este dat.
Pasul 5
Alegeți o etichetă de fapt pentru nutriție ușor de citit. Pentru a elimina pașii suplimentari de la căutarea dvs. pe site-ul USDA, încercați site-ul Nutritionvalue.org, care utilizează, de asemenea, baza de date USDA, dar face ca informațiile să fie mai ușor de utilizat. În secțiunea "găsiți valoarea nutrițională a unui produs", tastați alimentele selectate. De exemplu, utilizând același exemplu, tastați "licitații pentru piept de pui" și faceți clic pe "căutare". Alegeți opțiunea corectă, cum ar fi versiunea nepregătită din exemplul anterior, și o etichetă de fapte referitoare la nutriție, ușor de citit, care conține informații nutriționale.
Sfaturi
- Cele mai valoroase informații nutriționale se găsesc pe site-uri web de la USDA și Institutul de Medicină.
Avertismente
- Aveți grijă de diagrame și informații de pe site-uri cu anunțuri pop-up sau care încearcă să vă taxeze pentru informații.
