Musculatura pubococcygeus sau mușchiul PC este unul dintre mușchii pelviului care susțin intestinul și vezica urinară la ambele sexe. La femei, ea susține și uterul și vaginul. Un mușchi slab PC poate provoca incontinență urinară și fecală și probleme sexuale, cum ar fi pierderea senzației în vagin. Obezitatea, constipația cronică și nivelurile mai scăzute de estrogen, de la menopauză, pot slăbi mușchii. Sarcina și nașterea pot provoca, de asemenea, slăbiciune. Exercițiile Kegel sunt cea mai bună modalitate de a întări musculatura PC-ului.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Goliți vezica și intestinele. Exercițiile Kegel pot provoca presiune în zona pelviană, ceea ce poate provoca disconfort sau un accident dacă vezica urinară și intestinul sunt pline.
Pasul 2
Stați sau stați într-o poziție confortabilă și introduceți degetul în vagin. Strângeți vaginul în jurul degetului pentru a angaja mușchiul calculatorului. De asemenea, ar trebui să vă simțiți mușchii în timp ce strângeți.
Pasul 3
Relaxați-vă mușchii și lăsați-i să cadă la loc. Scoateți degetul.
Pasul 4
Concentrați-vă pe strângerea muschilor fără degetul în poziție. Ar trebui să simțiți aceeași ascensiune și strângere a pereților vaginului. Respirați în mod normal și evitați strângerea muschilor abs sau anali.
Pasul 5
Țineți apăsat timp de trei secunde și eliberați-l. Repetați exercițiul de 10 ori.
Pasul 6
Efectuați exerciții Kegel de trei ori pe zi. Pe măsură ce devii mai puternic, țineți apăsat timp de până la 10 secunde.
Sfaturi
- Dacă vă simțiți incomodă punându-vă degetul în vagin, puteți localiza mușchiul PC-ului prin oprirea fluxului de urină. Făcând acest lucru pe o vezică plină poate slăbi muschii podelei pelvine, deci utilizați această metodă doar dacă nu reușiți să localizați mușchii PC într-un alt mod. Odată ce vă familiarizați cu modul în care se simt mușchii atunci când se contractează, puteți săriți pașii 2 și 3 și concentrați-vă numai asupra exercițiilor Kegel. De asemenea, puteți efectua exercițiile oriunde, cum ar fi în picioare în linie la bancă. Dacă nu reușiți să localizați mușchii prin palparea vaginală și nu vă puteți opri fluxul de urină, contactați medicul.
