Leziunile sau degenerările spinale fac dureri chiar și mișcările de zi cu zi. Pentru a repara o porțiune bolnavă a coloanei vertebrale, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală de fuziune spinală pentru a fuziona împreună vertebrele deteriorate pentru a face o coloană vertebrală mai puternică. Deoarece operația de fuziune a coloanei vertebrale vă poate limita mișcarea în anumite moduri și necesită aproximativ trei luni pentru a se vindeca, exercițiul după intervenția chirurgicală de fuziune spinală ar trebui să fie progresiv mai dificilă. Exercitarea pentru un spate sanatos dupa o interventie chirurgicala va poate intari spatele si va imbunatati rezultatele chirurgicale.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Obțineți permisiunea medicului dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Ea ar trebui să evalueze procesul de vindecare a coloanei vertebrale și dacă coloana vertebrală este suficient de stabilă pentru exerciții. Întreabă-i ce mișcări, precum răsucirea sau îndoirea înainte, sunt permise.
Pasul 2
Începeți cu mersul pe jos sau înotați după o intervenție chirurgicală. Plimbarea îmbunătățește fuziunea coloanei vertebrale, ajutându-vă oasele să crească împreună mai repede. Înotul este un alt exercițiu cu impact redus care susține spatele și arde și calorii.
Pasul 3
Realizați întinderi regulate pentru a menține gama de mișcare și flexibilitatea coloanei vertebrale. Printre exemplele de extensie se numără întinderea pe spate și ridicarea unuia dintre picior spre tors și ținând întinderea timp de 30 de secunde. Treceți la piciorul opus pentru a repeta întinderea. Repetați de trei ori și efectuați două sesiuni de întindere pe zi.
Pasul 4
Așezați-vă pe un scaun și extindeți un picior, indicând degetele de la picioare. Înclinați ușor înainte pentru a vă simți întinderea din spate a coapsei. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi aplecați înapoi și coborâți piciorul pentru a reveni la poziția de pornire. Repetați pe partea opusă. Efectuați trei repetări pe fiecare picior.
Pasul 5
Utilizați benzi de rezistență pentru a vă întări spatele. Împingeți banda de rezistență în jurul spatelui, prinzând-o cu ambele mâini. Extindeți un braț înainte, ca și cum ați fi străpuns și apoi curbați în jurul pentru a atinge umărul opus. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi eliberați-o. Repetați de două până la trei ori, apoi efectuați pe partea opusă.
Pasul 6
Creșteți durata sesiunilor de exerciții cardiovasculare, pe măsură ce spatele crește. De asemenea, puteți adăuga alte exerciții la rutina dumneavoastră. Acestea includ utilizarea unei mașini eliptice, călărirea unei biciclete sau luarea unei clase de yoga.
Avertismente
- Unele activități care implică un impact mare, cum ar fi sprintul sau alergarea, pot să nu fie recomandate pentru tine după fuziunea spinală. Acest lucru se datorează faptului că impactul poate pune excesul de stres asupra spatelui și a altor articulații. Activitățile care implică un impact real, cum ar fi fotbalul, ar trebui, de asemenea, să fie evitate, cu excepția cazului în care medicul vă va da bine.
