În timp ce vă aflați pe canapea vizionarea filmelor poate suna ideal în prima zi a, adevărul este că obținerea corpului în mișcare poate ajuta foarte mult să te facă să te simți mai bine. Exercitarea poate ajuta cu simptomele pe care femeile le întâlnesc adesea la începutul ciclului lor menstrual, inclusiv balonare, oboseală, depresie și iritabilitate. Este posibil să fie mai greu să vă aflați în sala de gimnastică a minții, dar până la sfârșitul antrenamentului dvs. veți fi bucuroși să vă depuneți efortul.
Video al zilei
Pasul 1
Continuați programul de antrenament normal în prima zi și în tot ciclul menstrual. Nu există nici un motiv fiziologic pentru care nu ar trebui să lucrați, așa că alegeți decizia de a merge la sala de gimnastică cu privire la modul în care vă simțiți personal în acea zi.
Pasul 2
Participați la exerciții cardiovasculare dacă aveți crampe, balonare sau iritabilitate. Antrenamentul aerobic poate ajuta la ameliorarea simptomelor, în timp ce vă ridicați, de asemenea, starea de spirit. Fugiți pe banda de alergare pentru a elibera endorfinele sau, dacă vă simțiți încet, încercați o mașină de exerciții mai susținătoare, cum ar fi trainerul eliptic sau bicicleta staționară.
Pasul 3
Înotați dacă vă simțiți deosebit de greu. În timp ce un costum de baie nu este un lucru preferat pentru fiecare femeie în timpul ciclului menstrual, apa te ridică, făcând corpul tău să se simtă mai ușor, în timp ce, de asemenea, să-ți exerciți presiunea de pe pelvis și înapoi.
Pasul 4
Concentrați-vă pe formularul dvs. în prima zi a perioadei. Simțiți-vă umflat și obosit vă poate arunca postura și forma în timp ce se angajează în activități cum ar fi de formare de forță sau de funcționare, care poate duce la leziuni. Incetiniți-vă și gândiți calitatea în primul rând, cantitate secundă.
Pasul 5
Beți cel puțin opt până la 10 pahare de apă în prima zi a perioadei și pe tot parcursul ciclului menstrual, deoarece deshidratarea poate crește balonarea din corp. Exercitarea vă crește riscul de deshidratare; adăugați pahare suplimentare de apă dacă vă aflați în exces în timpul antrenamentului.
Pasul 6
Luați o clasă de yoga blândă dacă vă confruntați cu crampe dureroase, grețuri sau oboseală. Mișcările întinse și ușoare vă pot ajuta să vă ușurați simptomele fără a vă forța să exersați prea multă energie.
Lucruri de care ai nevoie
- Banda de alergare
- Bicicleta staționară
- Trainer eliptic
