Un avort spontan poate fi un eveniment devastator în viața oricărei femei. Trauma de a pierde o sarcină și de a experimenta procedurile medicale care adesea urmează un avort spontan vă poate face să simțiți atât dureri fizice cât și emoționale. Exercitiile fizice pot fi una dintre modalitatile in care combateti sentimentele depresive in urma unui avort spontan, precum si a va ajuta sa intrati in forma, astfel incat aveti o sansa mai buna la o sarcina de succes. Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții specifice care vă vor ajuta să vă recuperați din avortul dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Programați o întâlnire cu medicul dvs. pentru a vorbi despre un plan de exerciții fizice sau pentru a menționa exercițiul de urmărire a sarcinii. OB va avea instrucțiuni specifice bazate pe condițiile individuale și dorința de a rămâne gravidă. De asemenea, trebuie să vă asigurați că medicul dumneavoastră este bine înaintea începerii exercițiilor. Veți avea nevoie probabil să vă odihniți timp de două până la trei zile de la întreruperea sarcinii și orice procedură pe care OB a efectuat-o pentru a elimina țesutul persistent în uter.
Pasul 2
Purtați un sutien de susținere atunci când vă exersați. În funcție de stadiul din timpul sarcinii în care ați pierdut greutatea, sânii pot prezenta scurgeri de lapte, se pot simți umflați sau mai puțin sensibili. Adăugați plăcuțe de piept dacă sânii dumneavoastră sunt scurgeri.
Pasul 3
Începeți încet efortul pentru a vă oferi corpului timpul necesar pentru a vă adapta activității. Pe masura ce incepeti sa va simtiti fizic mai bine in urma sarcinii pierdute, puteti incepe sa adaugati exercitii fizice in rutina zilnica. Dacă vă angajați într-un exercițiu intens înainte de sarcină și după avortul spontan, dați organismului timp să se aclimatizeze pentru a vă exercita înainte de a vă relua antrenamentele mai intense.
Pasul 4
Începeți exercițiul cu mersul pe jos. Plimbarea este un exercițiu cu impact redus care vă poate ajuta să vă ușurați metodele mai intense de exerciții fizice. Alegeți forme de exercițiu cu impact redus cum ar fi mersul pe jos sau yoga. În timp ce înotul este adesea sugerat ca o formă de exercițiu cu impact redus, poate doriți să așteptați până când opriți vătămarea, deoarece Asociația americană a sarcinilor sugerează să așteptați până când următoarea perioadă să înceapă din nou utilizarea tampoanelor.
Pasul 5
Evaluați nevoia de eliberare a durerii, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul în timpul exercițiilor fizice. Este posibil să aveți crampe și oboseală, la fel ca simptomele menstruale, imediat după un avort spontan. În timp ce nu trebuie să luați niciodată analgezice în efortul de a vă exercita mai mult, ele pot ajuta la ameliorarea crampe atunci când sunt luate în mod responsabil, astfel încât să puteți începe exerciții din nou.
