Herniile inghinale apar în abdomen. Impactul sau inflamația împinge o parte a intestinului prin canalul inghinal deasupra inghinalei. După operația herniei inghinale, vă puteți simți bine și puțin slab. Asta inseamna ca exercitiile cu impact mare nu sunt recomandate. Cu toate acestea, un plan de exerciții bine gândit vă poate ajuta să reveniți pe drumul cel bun. Reabilitarea Hernia include, în general, o întindere ușoară, care se deplasează la activități mai exigente după câteva săptămâni. Scopul de a construi forta in nucleul tau - zona musculara in si in jurul abdomenului si a spatelui inferior.
Video al zilei
Între 1-2 săptămâni după o intervenție chirurgicală
Pasul 1
Plimbare în interior într-un ritm blând timp de 15 minute de două ori pe zi. Evitați scările pentru primele zile.
Pasul 2
Așezați-vă pe un scaun sigur după o scurtă plimbare. Țineți picioarele împreună, cu fața înainte. Rotiți partea superioară a corpului și vă îndreptați spre dreapta. Puneți mâna stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă pe spatele scaunului pentru sprijin. Țineți-vă poziția timp de 30 de secunde. Respirați în mod uniform și profund. Repetați mișcarea orientată spre cealaltă direcție.
Pasul 3
Stați pe podea sau pe pat. Întindeți un picior în față și îndoiți celălalt picior la genunchi. Schimbați ușor poziția până când vă simțiți relaxați și confortabili. Ajungeți pentru piciorul tău întins cu ambele mâini. Înclinați ușor la talie și păstrați-vă spatele drept. Nu te supără prea tare. Când simțiți o întindere în hamstrings, țineți poziția timp de 30 de secunde.
Mai mult de două săptămâni după o intervenție chirurgicală
Pasul 1
Urcați până la 30 de minute în fiecare zi într-un ritm echitabil. Dacă vă simțiți mai puternic, utilizați o bicicletă de exerciții sau o bicicletă în aer liber. Alegeți o setare delicată și ciclu până la 30 de minute.
Pasul 2
Mutați pe podea, îndreptată spre tavan. Ține-ți picioarele la sol și îndoiți genunchii. Aceasta este poziția de plecare pentru o înclinare pelviană. Respirați în mod constant. Expirați și încercați să atingeți podeaua cu partea inferioară a spatelui, ridicându-vă ușor șoldurile în sus și înapoi spre piept. Stați în poziție timp de până la cinci secunde, apoi odihniți-vă. Repetați de 10 ori.
Pasul 3
Întindeți picioarele în timp ce vă aflați încă pe teren. Ridicați cu grijă picioarele, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Acesta este punctul de plecare pentru criza inversă în sus. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Respirați și înghițiți mușchii stomacului. Trageți picioarele și șoldurile sus și jos de pe podea. Țineți-vă câteva secunde, apoi coborâți picioarele înapoi pe podea în timp ce inhalați.
Lucruri de care ai nevoie
- Mata de podea
- Catedra
- Bicicleta de exercitii
Sfaturi
- Continuati exercitiul de intindere si incalzire in timpul perioadei de reabilitare. Dacă incizia este vindecată, încercați să înotați câteva săptămâni după operație.O lună sau mai mult după o intervenție chirurgicală, puteți trece la activități mai intense, cum ar fi jogging-ul. Dar asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a vă intensifica rutina exercițiilor.
Avertismente
- Evitați exercițiile care vă îngreunează înghițirea sau abdomenul, cum ar fi ședințele sau împingerea. Dacă simțiți dureri sau disconfort brusc, opriți imediat exercițiul.
