Cheia pentru menținerea unei greutăți sănătoase este echilibrul. Puteți mânca ceea ce doriți și nu veți câștiga greutatea atâta timp cât aportul dvs. caloric este egal cu puterea dvs. calorică. Chiar dacă s-ar putea să vă bucurați de o dietă bogată de tort și înghețată, s-ar putea să vă simțiți foame și să mâncați în acest fel ar putea să vă lase cu deficiențe în substanțele nutritive esențiale. Echilibrul înseamnă, de asemenea, că mâncați alimente în cea mai mare parte hrănitoare, cu tratamente ocazionale, care nu sunt atât de sănătoase. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să proiectați un plan de masă care vă permite să mâncați ceea ce doriți.
Videoclipul zilei
Balanța calorică pentru a nu obține o greutate
Menținerea unei greutăți sănătoase nu este numai bună pentru sănătatea dvs. generală, ci poate îmbunătăți calitatea vieții. Singura modalitate de a vă menține greutatea este totuși să echilibrați numărul de calorii consumate cu numărul de calorii pe care le ardeți. Dacă consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie, veți câștiga greutate. Nevoile dvs. de calorii sunt unice și se bazează parțial pe genetica dvs. Pagina de orientare a USDA privind dieta oferă o gamă care vă ajută să începeți, pe baza vârstei, sexului și activității. Femeile au nevoie de 1, 600 până la 2, 400 de calorii pe zi; bărbații au nevoie de 2 000 până la 3 000 de calorii pe zi; și femeile și bărbații mai tineri, în special cei care sunt mai activi, necesită și mai multe calorii.
Pentru a lăsa loc în dieta dvs. pentru "orice doriți", concentrați-vă asupra consumului de alimente cu conținut scăzut de calorii, în cea mai mare parte a timpului. Umpleți alimentele bogate în substanțe nutritive, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și proteinele slabe, cum ar fi păsările de curte, fructele de mare și fasolea. Aceste alimente pot ajuta la salvarea caloriilor. Nu este numărul de calorii din alimente care vă mențin plin, ci volumul alimentelor pe care le consumați. Mănâncă fructe și legume, care au relativ puține calorii pe porție, astfel încât să vă puteți bucura de porții mai mari fără a consuma prea multe calorii.Montarea în orice doriți
Odată ce ați făcut "cameră" în dieta dvs. cu alimente cu conținut scăzut de calorii, vă puteți încadra în indulgențele preferate. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă tratați dieta ca pe un tip liber pentru toți; limita calorii "tratați" la 10 până la 15% din dieta dvs. globală. De exemplu, dacă consumați 2 000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, puteți calcula între 200 și 300 de calorii ca calorii discreționare. Pentru tratamentul zilnic, vă puteți bucura de o jumătate de felie de tort de ciocolată cu glazură de ciocolată sau o jumătate de cești de înghețată de vanilie.Exercitarea pentru a permite suplimentar
Ardeți calorii cu exerciții fizice pentru a crea loc pentru tratamentele preferate.Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de activitate, de durata acelei activități și de greutatea actuală. De exemplu, o persoană de 125 de lire poate să ardă 90 de calorii în timpul unui joc de bowling de 30 de minute, dar o persoană de 185 de lire poate să ardă 133 calorii care fac aceeași activitate pentru aceeași perioadă de timp. Mai multe activități intense ard mai multe calorii. Rularea într-un ritm de 5 mile pe oră ajută o persoană de 125 de lire sterline 240 de calorii și o persoană de 185 de lire sterge 355 de calorii în 30 de minute.
