Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vă recomandă să mâncați în mod regulat pe tot parcursul zilei atunci când încercați să scăpați. Dar vă puteți întreba dacă veți avea un succes mai bun în ceea ce privește scăderea în greutate, dacă mâncați doar o dată pe zi. Deși mâncați mai puține mese vă pot ajuta să mâncați mai puține calorii, postul pe toată durata zilei vă poate face să vă înfometați foame și să vă greu să mâncați bine. Ca rezultat, este posibil să nu fie cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă intenționați să vă limitați la o masă pe zi, postul intermitent - limitarea aportului de calorii o dată sau două zile pe săptămână - poate fi o modalitate mai bună de a merge. Înainte de a vă limita la o masă pe zi, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este un model sigur de alimentație pentru dumneavoastră.
Video al zilei
Pierderea in greutate este despre calorii
Nu conteaza daca mananci o masa, trei mese sau sase mese pe zi, indiferent daca slabesti sau nu la consumul total de calorii. Când obiectivul dvs. este pierderea în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât aveți nevoie, ceea ce determină corpul dumneavoastră să ardă grăsimi pentru combustibil. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să consumați 3 500 de calorii mai puțin, reducând astfel cu 500 de calorii pe zi înseamnă că veți pierde o lire pe săptămână.
Folosiți un calculator calorial online pentru a vă ajuta să determinați necesarul de calorii pentru întreținerea greutății, apoi scădeați 500. De exemplu, un bărbat care are o înălțime de 5 picioare în înălțime, cântărește 200 de kilograme și are nevoie de exerciții rare, 700 de calorii pentru a-și menține greutatea, astfel încât să poată pierde 1 kilogram pe săptămână, limitându-i aportul zilnic la 2, 200 de calorii pe zi.
Calorii cu o masă pe zi
Consumul unei mese pe zi vă poate ajuta să vă limitați consumul de calorii, indiferent dacă numărați sau nu calorii. În timp ce caloriile cu pierdere în greutate variază, de obicei de la 1, 200 la 1, 800 de calorii pe zi, este posibil să aveți un timp dificil de a mânca toate acele calorii într-o singură masă. Dacă puteți pierde în greutate pe un număr mai mare de calorii, cu toate acestea, ar putea fi chiar mai dificilă - și nu foarte sensibilă - să le mâncați pe toate într-o singură ședință.
Mâncarea mai mică decât limitele inferioare - 1, 200 de calorii pentru femei și 1, 800 pentru bărbați - vă poate determina să scăpați mai repede, dar vă pune la risc deficiențe nutritive, mai ales dacă urmați acest model de consum de-a lungul traseului lung. Scăderea greutății prea rapidă duce, de obicei, la pierderea mușchilor și a apei, în plus față de grăsime. Pierderea mușchiului poate duce la scăderea nivelului de energie și poate crește riscul de recâștigare a greutății mai târziu. Iar consumul prea mic de calorii vă poate încetini metabolismul, făcându-vă mai greu să renunțați la greutate.
O masă pe zi și trei mese pe zi
În timp ce ați putea să limitați aportul de calorii consumând doar o masă pe zi, este posibil să fiți mai bine să mâncați mai des atunci când încercați să scăpați în greutate studiu publicat în Journal of Rhythms Circadian.Acest studiu a comparat efectele consumului de o masă mare pe zi - la micul dejun - în comparație cu consumul unui mic dejun mai mare și a unei mici cină la pierderea în greutate la șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. Acest studiu a constatat că șoarecii au avut un timp mai ușor de a-și menține greutatea și au avut o acumulare mai redusă de grăsimi atunci când au mâncat două mese pe zi, în loc de una.
Deși dovezile sunt mai puțin clare la oameni, se pare că mâncarea îmbunătățește adesea scăderea în greutate și reținerea masei musculare, conform revizuirii din 2015 publicată în revista Nutrition. In timp ce 15 studii au fost incluse in aceasta recenzie, autorii nota cele mai multe dintre datele pozitive au venit de la un studiu, astfel incat mai multe cercetari ar putea fi necesare pentru a confirma faptul ca mananca mai des este benefic pentru pierderea in greutate.
Poate funcționa intermitent
În loc să mănânci doar o masă pe zi tot timpul, este posibil să pierzi în greutate fără a compromite sănătatea, consumând o masă pe zi doar o dată sau de două ori pe săptămână. Se referă la postul intermitent sau, dacă este cazul, această metodă vă permite să mâncați liber cinci zile pe săptămână și să vă limitați aportul la 500 până la 600 de calorii în celelalte două zile, ceea ce ar trebui să fie neconsecutiv. De exemplu, o modalitate de a face IF ar fi să consumați doar o masă de 600 de calorii în fiecare marți - sau în fiecare marți și vineri.
Acest tip de alimentatie poate fi la fel de eficient in a ajuta oamenii sa piarda in greutate ca diete cu calorii reduse, potrivit unui studiu publicat in revista Obesity Reviews 2011, si ar putea fi si mai bun in prevenirea pierderii musculare. Deși există dovezi bune că postul intermitent este de ajutor celor care încearcă să piardă în greutate, este nevoie de mai multă cercetare pentru a evalua siguranța, în special pentru cei cu afecțiuni medicale. Dacă aceasta pare a fi o dietă pe care ați dori să o încercați, consultați mai întâi medicul.
Preocupări legate de consumul unei singure mese pe zi
Alimentația o singură dată pe zi înseamnă că vă posteți pentru majoritatea orelor de veghe. Postul poate avea efecte secundare neplacute, incluzând oboseala, constipația și durerile de cap. De asemenea, trecerea mai multor ore fără a mânca poate duce la creșterea nivelului de foame și poate duce la alegeri alimentare slabe atunci când în cele din urmă stai jos să mănânci. Și, deși este posibil să nu mâncați multă mâncare pe parcursul zilei, trebuie să beți multă apă pentru a rămâne hidratată.
De asemenea, este dificil să menținem această dietă pe termen lung. Acest lucru nu este numai pentru că este greu să te repede toată ziua, în fiecare zi, dar poate și să-ți pui amortizorul în timpul familiei și în viața ta socială, care se învârte adesea în jurul mâncării.
Dacă aveți diabet și luați insulină, nu trebuie să mergeți mai multe ore fără să mâncați. De asemenea, femeile însărcinate și care alăptează, adolescenții și copiii nu trebuie să urmeze o dietă care să limiteze aportul la o masă pe zi, din cauza necesităților lor sporite de nutrienți și calorii. Dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi boala de inimă sau afecțiunea renală, discutați cu medicul înainte de a efectua orice modificare a dietei obișnuite.
