Nutriționiștii spun adesea că alimentația sănătoasă nu trebuie să fie costisitoare, dar pentru mulți aceasta poate lua o mușcătură din bugetul lunar. Potrivit Departamentului de Agricultura al Agriculturii cele mai recente Costul de alimente la planurile alimentare acasă, un singur adult pe cel mai scump "plan economic" se poate aștepta să cheltuiască aproximativ 170 dolari pe lună să mănânce sănătos. Lipirea unui buget mai mic decât acest lucru necesită o planificare atentă.
Videoclipul zilei
Faceți o listă
Când vă aflați la un buget, va trebui să mâncați în majoritatea, dacă nu tot timpul. Planificarea meselor din săptămână înainte de timp și crearea unei liste de cumpărături este o mișcare inteligentă care economisește timp și bani. Decideți ce veți mânca pentru o săptămână sau chiar o lună și planificați mesele bazate pe alimente de bază, cum ar fi ovazul și ouăle pentru micul dejun; ton, unt de arahide, brânză și iaurt simplu pentru prânz; și bucăți ieftine de carne, cum ar fi coapsele de pui sau friptura de flanc și fasole uscată și boabe cum ar fi orezul brun pe care îl puteți cumpăra în vrac pentru cină. Fructe și legume congelate sunt de obicei mai puțin costisitoare decât proaspete, dar pot fi la fel de hrănitoare.
Magazin mai inteligent
Produsele de marcă comercializate vândute în containere de dimensiuni mari au de obicei cele mai mici prețuri. Comparați nu numai prețurile individuale, ci și prețurile unitare listate pe raft. Prețul unitar al unui produs compară costul pe kilogram, litru etc. și poate fi benefic să cumpărați pachete mai mari de produse alimentare dacă acestea sunt de bază și au o durată lungă de conservare sau pot fi ambalate în porții mai mici la domiciliu și înghețate. Alte sfaturi de economisire a banilor, inclusiv scanarea magazinului circular pentru achiziții bune pe care le puteți cumpăra, cumpărați produse proaspete numai atunci când este în sezon și evitați mesele pregătite și produsele convenționale în favoarea ingredientelor cu costuri mai mici pe care le-ați asamblat.
Adăugați-o
Pentru a vă menține un buget de 100 de dolari pe lună sau 25 de dolari pe săptămână, va trebui să mâncați pentru mai puțin de 4 dolari pe zi. Pentru micul dejun, încercați un castron de fulgi de ovăz cu o jumătate de banană și un ou amestecat, care ar trebui să coste mai puțin de un dolar. Obțineți obiceiul de a reambalina ingredientele de la cină la prânz în ziua următoare. În cazul în care cina a fost coapse de pui cu orez brun, mazăre și morcovi, și un castravete și salată de roșii, utilizați orice pui și legume rămași să se transforme într-un sandwich roll-up sau salată a doua zi. Supele și tocanele pot fi, de asemenea, ieftine pentru a pregăti și a oferi resturi gustoase.
Skip Nutk Food
Alimentele gustoase sau fast-food-ul ar putea părea o opțiune ieftină și plină, dar nici nu oferă multă hrană și ambele vă vor costa mai mult în ceea ce privește calorii goale. În loc să prindă cartofi prăjiți și o băutură pentru o gustare, alegeți o banană cu unt de arahide sau iaurt cu nuci pentru mai puțin de 1 dolar și mult mai multe substanțe nutritive.Alte gustări cu costuri reduse includ bețișoare de morcov tăiate din morcovi întregi, cu drojdie de ierburi de casă de casă sau o bucată de pâine de pită tăiată în sferturi și servită cu hummus.
