Când sunteți ocupat și în deplasare, poate fi ușor să eliminați mâncărurile și gustările sănătoase. Dacă vă aflați frecvent în funcție de scoaterea din uz sau de trecerea prin motor, planificarea înainte și menținerea unor alimente rapide și sănătoase la îndemână vă vor ajuta să rămâneți la o dietă sănătoasă și să mâncați bine, indiferent unde vă aflați sau cât de ocupat.
Videoclipul zilei
Este totul în planificare
Planificarea înainte este importantă pentru o alimentație sănătoasă și cu atât mai mult când programul este ocupat și timpul este scurt. Gândiți-vă unde veți fi și ce puteți face sau aduce pentru mese rapide și gustări. Faceți o listă de produse alimentare și depozitați frigiderul și cămara cu produse esențiale care pot fi ambalate înainte de timp pentru micul dejun pe timp de mers sau masa de prânz în mașină. Aveți un plan pentru mese ușoare și faceți unele preparate cum ar fi tăierea legumelor, prăjirea puiului sau gătitul unui lot de orez brun înainte de timp, astfel încât cina să poată fi trasă împreună în câteva minute.
Nu micșorați micul dejun
Un mic dejun echilibrat oferă energia de care veți avea nevoie pentru ziua dvs., așa că nu treceți peste această masă importantă. Pentru a vă începe ziua liberă, includeți o bună sursă de proteine pentru a vă menține pe deplin, cum ar fi ouăle, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul grecesc, precum și o porție de fructe și o anumită pâine sau cereale integrale pentru energie și combustibil. Dacă nu aveți timp să mănânceți înainte de a vă atinge drumul, împachetați alimentele portabile, cum ar fi pachetele de ovaz, ouăle fierte, fructele și iaurtul simplu și consumați imediat ce veți avea ocazia.
Alimentele portabile pot fi nutritive
Dacă sunteți blocați în mașină care rulează la întâlniri sau comisioane, împachetați gustări sănătoase și un sandwich într-o pungă de prânz izolată, deci nu mai sunteți foame in ziua. Gustări ușoare portabile includ nuci sau amestec de traseu, fructe sau legume tăiate, sau chiar un baston cu biscuiți cu grâu integral. Pentru cele mai sănătoase sandwich-uri, rămâi la carnea macră din deli, cum ar fi curcanul sau pieptul de pui, încărcați-o pe legume și serviți-o pe pâine integrală de grâu, înfășurați sau pita. Nu uitați să împachetați câteva sticle de apă.
Reguli de scoatere
Uneori, în ciuda eforturilor tale cele mai bune de a planifica, este posibil să găsești necesitatea de a lua o masă afară, așa că fă binele tău să-l păstrezi fără grăsime și echilibrat. Alegeți salate cu proteine slabe cum ar fi carnea de pui sau pește, legume sau prajituri de pui la grătar sau supe pe bază de legume și bulion pentru cele mai scăzute alegeri de grăsimi și calorii. Alegeți apă peste sucuri de zahăr bogat sau băuturi îndulcite și săriți burgeri și cartofi prăjiți sau subsol italieni, care sunt bogați în grăsimi și au un nivel scăzut de nutriție.
