Kilo caloriile, de obicei pur și simplu denumite calorii, sunt unități de energie în alimente pentru a vă alimenta corpul. Tu și doctorul dvs. ați decis că trebuie să consumați 5 000 de calorii pe zi dintr-o varietate de motive, cum ar fi creșterea în greutate sau alimentarea unui regim sportiv intens. La început, s-ar putea să vă simțiți nesiguri cum să mâncați 5 000 de calorii sănătoase în fiecare zi, dar cu o anumită practică, puteți mânca cu succes mesele nutritive și delicioase cu caloriile de care aveți nevoie.
Video al zilei
Pasul 1
Consumați șase mese compuse din aproximativ 833 de calorii fiecare. Potrivit "Nutriție de bază și terapie cu dietă", cel mai bine este ca metabolismul și digestia să consume șase mese pe zi, spre deosebire de cele tradiționale.
Pasul 2
Planificați mesele înainte de a vă asigura că aveți aproximativ 833 de calorii în fiecare masă. Utilizați o carte de contor de calorii sau o resursă online pentru a căuta calorii pentru produsele alimentare cu care nu sunteți familiarizați.
Pasul 3
Includeți proteine slabe, legume și carbohidrați complexi cu fiecare masă. Proteinele, legumele și boabele integrale reprezintă piatra de temelie a unei alimentații sănătoase și ar trebui să încorporați bucăți slabe de carne, pește și tofu în dieta dvs. pentru a vă satisface cerințele slabe de proteine, o gamă largă de legume, cum ar fi salată, ardei și squash pentru legume și o varietate de cereale integrale, cum ar fi pastele întregi de grâu, pâinea integrală, orezul brun și orezul sălbatic pentru a satisface nevoile dvs. complexe de carbohidrați.
Pasul 4
Gatiti-va cu ulei de masline pentru a adauga acizii grasi omega sanatosi la mese si cresteti caloriile pentru a va ajuta sa ajungeti la cele 833 de calorii necesare pe masa.
Pasul 5
Adăugați calorii la masă prin utilizarea alimentelor hrănitoare și calorii. De exemplu, bucurați-vă de un avocado mare, care conține 322 calorii, 14 g de fibre și 975 g de potasiu. Alternativ, salata de top cu unele semințe de floarea-soarelui sau nuci, care au 165 de calorii pe uncie și 185 de calorii pe uncie.
Pasul 6
Evitați alimentele zaharoase și grase, cum ar fi biscuiții, prăjiturile, bomboanele și bomboanele. Deși acestea pot părea ca alegeri alimentare ideale și necesare pentru a crește aportul dvs. caloric, este mai bine să alegeți alimente sănătoase pentru a satisface nevoile dvs. de calorii.
