Nimic nu generează mai mult entuziasm într-un joc de baschet decît vizionarea creativității și atletismului unui jucător care zbura prin aer și termină cu un slam dunk. Poate schimba dinamica jocului și transformă un jucător obișnuit într-o stea. Deși ajută să fie înalți sau să aibă o abilitate naturală de a sări, oamenii scurți pot dezvolta abilitățile necesare pentru a realiza acest spectacol atletic uimitor, cu o pregătire și o tehnică adecvată.
Videoclipul zilei
Instruire
Pasul 1
Cumpărați o pereche de greutăți la magazinul local de produse sportive. Înfășurați greutățile gleznei în jurul fiecărei glezne și faceți jogu 30 minute cu un ritm mai lent decât în mod normal cinci zile pe săptămână timp de o lună. Mărește-ți ritmul în fiecare săptămână, pe măsură ce construiești forță.
Pasul 2
Stați în treapta de jos a unui zbor de scări care ținea balustrada de ambele părți. Așezați bilele picioarelor pe scări cu tocurile dvs. atârnate de margine. Ridicați încet călcâiele cât de mult puteți și mențineți-vă timp de două secunde. Coborâți încet călcâiele sub nivelul degetului de la picior și țineți apăsat timp de două secunde. Repetați vițelul ridică exercițiul de 20 de ori pentru trei seturi, cu o pauză de 1 minut între fiecare set.
Pasul 3
Stați cu picioarele la distanța dintre umeri. Țineți-vă spatele drept, îndoiți-vă genunchii și șoldurile, ca și cum ați încerca să stați pe un scaun până când coapsele sunt paralele cu podeaua. În același timp, extindeți brațele direct în fața dvs. Din această poziție săriți, îndreptați-vă picioarele și răsuciți-vă brațele în jos spre partea corpului. Repetați 25 de sărituri într-un rând pentru trei seturi, cu o pauză de 1 minut între seturi.
Pasul 4
Țineți corpul superior drept și brațele relaxate de partea dumneavoastră. Extindeți piciorul stâng direct în spatele dvs. cu o ușoară îndoire a genunchiului. Puneți piciorul drept în fața dvs. cu genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade și coapsa paralelă cu podeaua. Aceasta este poziția dvs. de bază de fugă. Din această poziție, coborâți ușor întregul corp și faceți saltul în poziția opusă, cu piciorul drept întins în spatele tău și cu piciorul stâng în fața ta. Repetați 25 de lunges jumping într-un rând pentru trei seturi cu o pauză de 1 minut între seturi.
Tehnica
Pasul 1
Fără a utiliza un baschet, încercați să atingeți jantă pentru a vă exercita calendarul și saltul vertical. Veți câștiga cel mai înalt când sari de pe un picior și ajungeți cu o mână.
Pasul 2
Progresați folosind o minge mică ca o minge de tenis. Dacă aveți mâna dreaptă, apropiați-vă de cercul din stânga, ca și cum ați efectua o întindere. Pe măsură ce vă apropiați de jantă, luați doi pași mari, și săriți de pe piciorul stâng cu mingea de tenis în mâna dreaptă și dați mingia de tenis.
Pasul 3
După o minge de tenis cu succes, încercați să utilizați un softball urmat de un mini baschet și încheiați cu un baschet de dimensiuni normale. Dacă nu poți să palmiști baschetul, atunci poți să ții mingea deasupra mâinii tale ca un chelner care ține o farfurie de mâncare și, cu o întoarcere rapidă a încheieturii, aruncă mingea prin cerc.
Sfaturi
- Oboseala este un factor, astfel încât s-ar putea să aveți doar energia pentru a obține câteva salturi bune înainte ca picioarele să se uzeze.
Avertismente
- Dacă luați jantă, dar nu vă puteți menține, impulsul dvs. vă poate face să călcați în mod incontrolabil, ceea ce poate cauza răniri.
