Ceaiurile Dieter, care adesea conțin senna, sunt comercializate spre cei care doresc să piardă în greutate. Aceste ceaiuri nu sunt cel mai bun sau cel mai sigur mod de a atinge obiectivele de pierdere în greutate, totuși, deoarece există riscuri potențiale de utilizare a acestora, care nu pot fi clare din citirea pachetului.
Videoclipul zilei
Senna Ceai și pierderea în greutate
Senna este un produs aprobat pentru utilizarea de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente ca laxativ. Ca atare, orice pierdere în greutate pe care o realizați din cauza ceaiului senna este probabil datorată greutății apei, nu a grăsimii. Acest lucru înseamnă că, imediat ce vă rehidratați după ce ceaiul senna și-a parcurs drumul prin sistemul dvs., greutatea va reveni imediat. Nu este un produs sănătos sau eficient de pierdere în greutate.
Pentru a pierde ceva mai mult decât greutatea apei, va trebui să creați un deficit de calorii, consumând mai puțin sau exercitând mai mult. Fiecare kilogram este egal cu aproximativ 3 500 de calorii, astfel încât să pierdeți aproximativ o lire pe săptămână, va trebui să mâncați 500 de calorii mai puțin pe zi. Crearea unui deficit de calorii mai mare va accelera pierderea in greutate, dar barbatii nu ar trebui sa mearga sub 1, 800 de calorii pe zi si femeile au nevoie de cel putin 1, 200 de calorii zilnic pentru a minimiza riscul de a le afecta metabolicul si a face mai greu pierderea in greutate.
O modalitate de a face mai ușor reducerea caloriilor este reducerea densității globale a energiei din dieta ta. Densitatea de energie este numărul de calorii pe gram de alimente. Un articol de revizuire publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică în mai 2012 a constatat că hrănirea dietelor mai mici în densitatea energetică poate ajuta oamenii să mănânce mai puține calorii și să piardă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că puteți mânca mult mai mult dintr-un aliment scăzut în densitatea energetică, cum ar fi un fruct sau o legumă, decât o hrana mai mare în densitatea energetică, cum ar fi un desert sau o tăietură de carne grasă, pentru aceeași cantitate de calorii. Alte produse cu densitate redusă de energie includ salate și supe pe bază de bulion. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de proteine și fibre slabe, ambele vă ajută să vă simțiți plini de mult timp. Scopul pentru aproximativ 20% din calorii să vină din proteine și să aibă cel puțin 25 de grame de fibre în fiecare zi.
Încercarea de a pierde în greutate fără a vă exercita limitează eficiența eforturilor. Așa cum nu doriți ca pierderea în greutate să vină din greutatea apei, de asemenea, nu doriți să pierdeți mușchii. Fără exerciții, totuși, aproximativ 25% din greutatea pe care o pierzi vor consta din mușchi în loc de grăsime. Exercitarea, inclusiv o combinație de formare de forță și cardio, ajută la limitarea acestui efect, astfel încât să vă mențineți mai mult din masa corpului dumneavoastră slabă. De asemenea, vă ajută să creați un deficit de calorii mai mare, astfel încât să scăpați în greutate un pic mai repede.De exemplu, o persoană care cântărește 160 de kilograme poate arde 219 de calorii prin bowling timp de o oră, 314 de calorii umblând la 3. 5 mile pe oră și 424 de calorii prin ture de înot timp de o oră. Exercițiul minim recomandat este de 150 de minute pe săptămână, dar dublarea va fi mult mai probabil să ajute la scăderea în greutate. Faceți exerciții de formare a rezistenței cel puțin de două ori pe săptămână.
Potențiale riscuri pentru ceaiul Senna
Utilizarea ceaiului senna pentru a ajuta la scăderea în greutate poate provoca constipație, te face dependent de laxative sau te deshidratează. Utilizarea unei cantități prea mari de senna într-o singură zi poate provoca simptome de supradozaj laxativ, inclusiv diaree, scaune sângeroase și dureri în abdomen, sau chiar vă pot provoca colapsul. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza senna pentru orice scop, deoarece poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv diluanți ai sângelui, pilule contraceptive, pilule de estrogen și diuretice. Femeile însărcinate nu ar trebui să utilizeze senna și nu ar trebui utilizate de persoane pentru perioade lungi de timp. Limitați utilizarea senna la cel mult două săptămâni.
O alternativă mai sănătoasă
