Vitamina C este un nutrient solubil în apă pe care corpul dumneavoastră are nevoie zilnic. Corpul dvs. necesită vitamina C pentru vindecarea corectă a rănilor, formarea colagenului, formarea osoasă și a dinților, consolidarea pereților vaselor de sânge, sistemul imunitar sănătos și absorbția fierului. Admisia zilnică recomandată pentru vitamina C este de 75 mg pentru femeile adulte și 90 mg pentru bărbații adulți. Cu toate acestea, doze mai mari de până la 1 000 mg pot fi administrate în condiții de siguranță și conform Institutului Național de Sănătate, folosind 600 mg până la 1 000 mg înainte ca exercițiile grele să poată preveni infecțiile respiratorii superioare.
Video al zilei
Pasul 1
Beți suc proaspăt de portocale după antrenament. O ceașcă de suc de portocale are 124 mg de vitamina C, 112 de calorii și 20 de zahăr. O ceașcă de suc proaspăt de portocale are suficientă vitamină C pentru a vă oferi indemnizația dietetică recomandată sau ADR.
Pasul 2
Bea sucul de portocale îmbuteliat din concentrat. Aceasta este o opțiune excelentă dacă nu puteți aduce cu ușurință suc de portocale proaspăt. Puteți găsi suc de portocale îmbuteliat din concentrate în mai multe automate sau puteți să-l purtați cu dvs. Un 4 oz. flaconul are aproximativ 40 mg de vitamina C.
Pasul 3
Faceți o băutură proteică amestecând o ceașcă de suc de portocale, banane, scoici de praf de proteine și iaurt simplu slab. Bucurați-vă după antrenament pentru a vă oferi vitamina C, proteine și alte minerale și vitamine importante. Potrivit Universității de Stat din Colorado, o masă mică consumată în 30 de minute după antrenament poate fi benefică. Deși, acesta este un mod minunat de a vă completa nivelul de vitamină, nutrienți și energie după un exercițiu, ar putea fi dificil să faceți imediat după antrenament. Dacă nu reușești până în 30 de minute după antrenament, fă-o înainte și adu-o cu tine într-o mică geantă frigorifică.
Pasul 4
Se amestecă un pachet de pulbere cu vitamina C în apă în loc să bei suc de portocale. Pachetele sunt ușor de transportat și utilizate imediat după antrenament. Puteți obține 1 000 mg de vitamina C dintr-un pachet de pulbere și vin în mai multe arome, inclusiv portocale, zmeură și cireșe.
Pasul 5
Consumați un citrus proaspăt în loc să beți suc. Un portocaliu mediu are 70 mg, grapefruit are 90 mg, două clementine au 70 mg și patru mandarine au 100 mg de vitamina C. Poți să le transporți cu ușurință în sacul de antrenament și să mănânci imediat după antrenament.
Avertismente
- Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a crește consumul de vitamina C peste nivelul ADR. Deși vitamina C este solubilă în apă și este ușor de îndepărtat din corpul dumneavoastră, dozele mai mari de 2 000 mg pot fi nesigure. Dozele mari de vitamina C pot provoca simptome, inclusiv diaree, balonare și crampe.
