Pare improbabil ca centrul de la Boston Celtics Robert Parish ii acorda tai chi, extindind cariera si devenind unul dintre cele mai vechi jucători în istoria NBA. Tai chi protejează corpul parohiei de stresul pro-hoților și, în același mod, poate ajuta la protejarea oamenilor obișnuiți, scrie Bill Douglas în "Ghidul complet al Idiotului către T'ai Chi și QiQong. "O înțelegere a tai chi vă poate îmbunătăți practica la domiciliu sau vă poate ajuta să urmăriți maestrul tai chi sau un DVD în timp ce efectuați exerciții de nivel începător în această meditație în mișcare.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Stați cu picioarele de la umăr pentru a începe o rutină de început, recomandă maestrului Lam Kam Chuen în "Step-by-Step Tai Chi. "Ține-ți mâinile pe șolduri. Lăsați ușor capul să se rotească în sensul acelor de ceasornic și repetați de două ori. Urmați cu trei cercuri în sensul invers acelor de ceasornic. Inspirați și ridicați umerii; expirați și coborâți umerii.
Pasul 2
Ridicați-vă ușor mâinile în fața burții, ca și cum ați ridica un balon. Scuturați-vă mâinile ca și cum scuturarea de apă scade de la ei. Continuați pentru trei respirații pline. Coborâ-ți mâinile și stai liniștit o secundă.
Pasul 3
Ridicați mâinile sus pentru mișcarea "pictura pe perete", ca și cum mâinile dvs. sunt pensule și degetele sunt perii periilor. Atunci când mâinile ating limita înălțimii capului, coborâți-vă mâinile cu degetele înclinate în sus, ca și cum ar mai fi vopsite. Ridicați și coborâți brațele de șase ori.
Pasul 4
Ridicați încet ambele brațe în fața dvs. până când acestea sunt peste cap, apoi în spatele dvs. și în jos pentru a descrie un cerc complet pentru exercițiul "două luni pline". Completați șase cercuri complete. Urmați cu mișcarea "perierea aerului", ridicandu-ți brațele în spatele tău și în sus, înălțându-ți încet brațele până la înălțimea capului și coborând-le în față. Completați șase cercuri complete și odihniți-vă brațele lângă tine.
Pasul 5
Ridicați-vă mâinile în fața pieptului pentru mișcarea "acordeonului". Mișcați ușor brațele în afară ca și cum ați juca burduful acordeonului și vă aduceți ușor brațele înapoi. Faceți șase mișcări în afară și vă odihniți brațele în părțile laterale.
Pasul 6
Ridicați-vă mâinile în fața pieptului ca și cum ați face mișcarea pentru mișcarea "înot pe uscat". Extindeți-vă brațele înainte într-o manieră lină, calmă. Mișcați brațele în afară și le aduceți înapoi în piept pentru a face șase lovituri complete. Coborâți-vă brațele.
Sfaturi
- Continuați tai chi-ul începător cu cercuri de șold, curbe blânde în față, coturi din spate și coturi laterale. Ridicați gleznele și faceți cercuri mici cu fiecare picior. Pe măsură ce stăpâniți mișcările începătorului, avansează la niveluri mai înalte, făcând repetări suplimentare ale fiecărei rutine.Începătorul tai chi ar putea să vă arate apetitul pentru mai multe mișcări de tai chi evocatoare, cum ar fi "deschiderea perdelei", "fluturând mâinile ca norii", "vulturul își răspândește aripile" și "lucrand vâsla. "Echilibrul și agilitatea voastră ar trebui să se îmbunătățească în timp ce practicați această artă veche.
