Economisiți bani realizându-vă în intimitatea propriei dvs. case, în timp ce pierdeți în greutate într-un mod rapid și eficient. Unele dintre cele mai bune antrenamente cardio sunt cele care primesc ritmul cardiac și transpirația corporală. Cu toate acestea, multe dintre aceste antrenamente cardio sunt gratuite și se pot face în interior sau în afara. Antrenamentele cardio arde grăsimi și calorii. Ele cresc, de asemenea, dezvoltarea de masa musculara slaba, ceea ce este excelent pentru managementul pierderii in greutate pe termen lung.
Video al zilei
Pasul 1
Martie în loc, ținând genunchii înălțime, timp de aproximativ 5 până la 10 minute în același timp. Acest lucru este mai greu decât crezi. Încercați să păstrați genunchii ridicați spre nivelul taliei pentru a lucra la coapse, șolduri, fese și mușchii abdominali. Puneți-vă o parte din muzica preferată și faceți marșul în loc de trei până la patru ori pe zi pentru a arde un calorifer.
Pasul 2
Efectuați rutine intense de calistenică timp de 20 minute până la 30 de minute o dată sau de două ori pe zi. O rutină bună calisthenică poate să conțină mufe, jumătăți de genunchi, răsuciri ale taliei, morți de vânt, șezuturi, împingeri, abdomene, precum și marșuri sau jogging în poziție. Încercați cel puțin 20 din fiecare, mișcați cât de repede puteți, concentrându-vă în același timp pe calitate și formă.
Pasul 3
Pretindeți că sunteți schi fond (fără schiuri sau stâlpi, desigur). Stați cu picioarele puțin peste umăr, la un picior de aproximativ 2 picioare în fața celuilalt. Cu un salt ușor, schimbați poziția picioarelor. Când piciorul stâng se află în față, brațul drept ar trebui să fie în față, extins ca și cum tu ai un stâlp de schi. Atunci când piciorul drept este în față, brațul stâng ar trebui extins în față. Încercați să faceți acest lucru timp de un minut pentru a începe, crescând treptat timpul pe măsură ce deveniți mai puternici.
Pasul 4
Săriți o frânghie imaginară de salt. Ține-ți mâinile afară în fața ta și pretinzi că țineți o frânghie. Acum, hamei, săriți sau săriți în timp ce vă rotiți încheietura mâinii, prefăcând că rotiți coarda de salt. Încercați să porniți 50 de salturi, să măriți sau să încetinească viteza pentru a se potrivi cu nivelul fizic actual. Adăugați mai mult timp sau săriți la exercițiu pe măsură ce deveniți mai puternici.
