Culturismul este o călătorie provocatoare, deoarece trebuie să aveți un plan de nutriție disciplinat și un plan de antrenament pentru a obține succes. Deși alegerile dvs. de hrană nu sunt foarte restricționate în timpul fazelor de masă, pregătirea concursului când veți găsi aportul de calorii și alegerile nutriționale limitate. Culturistul Joe Klemczewski observă că trebuie să începeți pregătirea intensă a concursului și manipularea nutrienților cu o săptămână înainte de concurs.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Începeți ultima săptămână înainte de consumarea concursului. 5 g de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Deși acest lucru va fi probabil mai mic decât aportul zilnic recomandat de Academiile Naționale de 130 g pe zi, este suficient să vă energizați activitățile fără a vă determina să țineți apă suplimentară, deoarece carbohidrații promovează retenția de apă.
Pasul 2
Reduceți aportul de sodiu pe parcursul săptămânii. Sodiul încurajează retenția de apă, așa că trebuie să începeți săptămâna cu un aport normal de sodiu - aproximativ 1, 750 mg pe zi - și să lucrați până la cât mai puțin sodiu posibil în ziua anterioară spectacolului.
Pasul 3
Creșteți aportul de carbohidrați treptat în timpul săptămânii. Site-ul de fitness al organismului Fitness Atlantic notează că unele planuri de încărcare cu carbohidrați sugerează reducerea consumului de carbohidrați pentru a se pregăti pentru o încărcare de carbohidrați într-o zi, dar sugerează că este preferabilă o încărcare treptată. O încărcare de carbohidrați pe o săptămână vă permite să umpleți în mod adecvat mușchii cu glicogen, ceea ce îmbunătățește definiția și dimensiunea.
Pasul 4
Consumați bananele. Bananele sunt bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi, dar oferă și potasiu. Potasiul este un nutrient esențial care poate ajuta la prevenirea crampei, pe măsură ce scădeți aportul de sodiu.
Pasul 5
Reduceți treptat consumul de apă pe parcursul săptămânii și continuați să măriți aportul de carbohidrați până când consumați 2,5 g per kilogram de greutate corporală în ziua dinaintea spectacolului. Ar trebui să beți doar 64 oz. de apă în ziua precedentă spectacolului.
Pasul 6
Consumați carbohidrați simpli în ziua spectacolului. Mâncărurile fibroase vă pot lăsa umflate, astfel că alimentele, cum ar fi mierea și untul de mere, sunt preferabile, potrivit culturarului Jeff Behar.
Sfaturi
- Manipularea carbohidraților este doar un aspect al pregătirii spectacolului de culturism; consultați un veteran pentru sfaturi despre posesiune și bronzare.
