Bikram Yoga este un stil popular de yoga care vă va face să transpirați. Practicat într-o cameră încălzită la 104 grade Fahrenheit și cu umiditate de 60%, acest stil de yoga vă va lăsa probabil înmuiat de finalul
Secvența practică Bikram Yoga este o clasă de 90 de minute formată din două exerciții de respirație ("pranayama") 24 reprezintă ("asanas"), fiecare realizându-se de două ori. Pranayama și asanas sunt practicate întotdeauna în aceeași ordine exactă. Clasa începe cu pranayama, urmată de 12 poziții în picioare, 12 poziții de podea și o finală pranayama. Instructorul se află în fața camerei, chemând instrucțiuni precise pentru fiecare poziție. Secvența permanentă include cinci poziții de echilibrare, care construiesc concentrarea și concentrarea. Secvența de podea include backbends, coturi înainte și răsuciri. Ordinea asanas și pranayama este următoarea:
Videoclipul zilei
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga a fost fondată de guru Bikram Choudhury în 1974. Este compusă din 26 de posturi practicate în ordine sistematică. Scopul practicii este de a câștiga concentrarea și disciplina, în timp ce detoxifierea corpului și câștigarea puterii și flexibilității.
Veți experimenta concentrarea mai profundă decât într-o clasă aglomerată. Acasă pe cont propriu, nu există distrageri care să te țină de yoga, așa că mintea ta de maimuță se va liniști. Acesta este probabil cel mai mare beneficiu al experienței Bikram yoga într-un loc liniștit, liniștit: meditația care urmează.
Spațiu adecvat(suficient de mare pentru mat, plus un spațiu suplimentar în jurul marginilor, asigurați-vă că vă puteți extinde brațele la maxim în toate direcțiile).
A
sursa de căldură
(incalzitoarele par a fi trend), plus un termometru
pentru a măsura temperatura și a menține temperatura.
sursă de umiditate
(opțional - unii oameni merg fără acest lucru la domiciliu, de asemenea, rețineți că anumite încălzitoare oferă o umiditate mai bună decât altele).
Yoga
mat și prosop , plus o uzură de yoga pe care sunteți dispus să o transpirați. Vă recomandăm
K. Deer bumbum bottoms
Onzie
și
Iluka Activewear
O
oglindă
(de preferință lungime totală) astfel încât să puteți monitoriza alinierea în fiecare poziție.
Experiența de studio
cu pozițiile pentru o înțelegere de bază a yoga Bikram.
Atenție: dacă nu cunoașteți seria, nu o exersați acasă!
Cel puțin până când ai practicat într-un studio sub îndrumarea unui profesor certificat.
Clasa
Bikram pe CD
(vândută pe
Amazon).
Vă recomandăm, de asemenea, să verificați cartea
_Bikram's Beginning Yoga Class_
pentru a vă îmbunătăți cunoștințele despre fiecare postură.
Ventilatoarele
pot ajuta circula aerul în interiorul camerei, deci căldura nu este concentrată într-un singur loc.
Hidratului
! Ca și atunci când practicați într-un studio, asigurați-vă că beți multă apă înainte de clasa Bikram. Beți 16-32 oz cu cel puțin 2 ore înainte de a practica și dublați după ce vă faceți duș.
Amintiți-vă
să fiți în siguranță
. Păstrați apă în cameră în cazul în care vă simțiți supraîncălzită. Mai ales dacă sunteți destul de nou în Bikram, includeți și elemente de urgență în spațiul dvs. de acasă: o pernă sau un scaun pentru a vă ridica picioarele după ce ați stabilit și o prosop pentru a vă șterge covorașul și pentru a vă menține un risc de alunecare. Stați jos dacă vă simțiți capricios, amețit sau leșin - sunteți propria dvs. profesoară acasă, deci nu riscați răniți.
