Push-up-urile vizează fiecare grup muscular din partea superioară a corpului. Acestea includ abdomenul, torsul, umerii și brațele. Făcând un număr echitabil de push-up-uri consecutive poate fi o parte integrantă a antrenamentului de forță și ajută la prevenirea rănirii în timp ce promovează echilibrul muscular. Un alt avantaj al unui antrenament care include push-up-uri este nevoia de a nu participa nici la o sală de gimnastică, nici la echipament.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Determinați numărul de push-up-uri pe care vă simțiți confortabil să le faceți pe deplin și într-o formă bună. Pentru a vă deplasa până la 50 de push-up-uri consecutive, stabiliți patru goluri separate: cinci push-up-uri, urmate de șase la 14, de la 15 la 29 și de la 30 la 49. Dacă deja intră într-o categorie de peste cinci ani, poartă.
Pasul 2
Împingeți-vă cu picioarele ridicate pentru a crește rezistența. Plasați picioarele pe treapta de jos a scaunului sau pe prima treaptă a unui zbor de scări.
Pasul 3
Folosiți formularul corespunzător. Efectuarea necorespunzătoare a push-up-urilor le poate face mai dificile. Așezați-vă mâinile la distanța dintre umăr, cu coate complet extinse. Țineți corpul drept. Puteți schimba poziția picioarelor dvs. de la o persoană la alta până la 12 inci. Pentru a completa un push-up, corpul ar trebui să rămână complet drept pe tot parcursul exercițiului.
Pasul 4
Efectuați seturi scurte de push-up-uri pe parcursul zilei până când puteți face 50 deodată. Două sute de push-up-uri pe zi în seturi mai scurte este un obiectiv bun odată ce te simți confortabil.
Lucruri de care ai nevoie
- Scaun
- Greutăți libere
Sfaturi
- Dacă începi să faci push-up-uri, poți dedica doar 30 de minute pe săptămână pentru a le perfecționa. Ele vor deveni mai ușor în timp.
Avertismente
- Dacă sunteți o persoană sănătoasă cu vârsta peste 40 de ani, ați putea dori să setați obiective mai mici. De exemplu, un bărbat sănătos de 55 de ani poate dori să avanseze în seturi de multipli de cinci.
