Pull-up-urile se numără printre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea unor lats puternice și a umerilor largi. Indiferent dacă sunteți deja expert în a face trage-up-uri sau nu puteți efectua chiar unul, în urma unui program de antrenament progresivă vă va ajuta să construiți forța și rezistența necesare pentru a finaliza 50 de trageri consecutive.
Video al zilei
Începeți cu seturi multiple de repetări reduse
Începeți prin efectuarea mai multor seturi de doar câteva repetări și construiți-vă drumul până la 50. De exemplu, completați cinci seturi de câte 10 pull-up-uri sau - dacă este prea dificilă - încercați 10 seturi de cinci pull-up-uri. Restul dintre seturi. Reglați treptat combinația set-repetare până când puteți finaliza 50 de trageri într-un singur set. Includeți trageți în antrenament la fiecare două până la trei zile.
