Călătoria de o mie de mile începe cu un singur pas - și merge pentru îndeplinirea sarcinii de a finaliza și 100 de flotări. Este unul dintre cele mai de bază exerciții acolo, care necesită numai greutatea corporală proprie pentru a finaliza, dar este, de asemenea, un exercițiu provocator, care este eficient pentru tonifierea piept, umeri, brațe și miez. Finalizarea a 100 de plimbări simultan nu este o operație ușoară, dar prin dezvoltarea unui plan de antrenament solid, ar trebui să puteți ajunge acolo în timp.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Aflați forma corectă pentru flotări. Dacă intenționați să faceți 100 de flotări pentru a vă pregăti pentru o pregătire de bază sau un alt test militar, forma corespunzătoare va asigura că aceste împingeri se iau în considerare în funcție de scorul dvs. Lie pe stomac pe podea cu mâinile latimea umărului și degetele de la picioare au atins pata. Când te ridici în poziția "în sus", mâinile tale vor trebui să fie sub umerii tăi. Dacă sunt înainte sau înapoi, veți pierde puterea, reamintește antrenorului militar Stew Smith. Când vă coborâți în poziția "în jos", păstrați o spate plat și abs strâns și opriți atunci când pieptul este la aproximativ 4 centimetri de la podea. Coatele ar trebui să aibă o cotă de 90 de grade, sfătuiește Smith.
Pasul 2
Încercați câte push-uri puteți face când începeți. Aveți un prieten să stea de acord pentru sprijinul moral și să vă ajute să numărați numărul. Indiferent ce număr este, scrieți-l într-un jurnal de antrenament împreună cu data.
Pasul 3
Așteptați cel puțin o zi întreagă înainte de a încerca din nou clicurile. Acest lucru vă oferă mușchilor timpul să se odihnească și să se recupereze între antrenamente. Nu faceți în fiecare zi îndemâna - întotdeauna vă oferiți cel puțin 24 de ore între sesiuni.
Pasul 4
Stabiliți un obiectiv de a vă depăși numărul de flotări cu cinci repetări până la sfârșitul săptămânii viitoare. Având un anumit scop vă poate ajuta să rămâneți motivați, deoarece veți avea dovezi că veți putea face chiar și alte câteva împingeri la un moment dat.
Pasul 5
Completați cât mai multe împingeri regulate pe care le puteți obține în timpul fiecărei sesiuni și apoi terminați-vă făcând restul jocurilor pe genunchi, așa că faceți tot 100 de rundă. De exemplu, dacă ați reușit să faceți 50 de împingeri, rotunjiți-vă setul, completând 50 de flotări pe genunchi. Dacă începeți de la un număr foarte mic, este posibil să nu puteți finaliza o plină 100, chiar și în genunchi. Cheia este de a face cât mai multe posibil. De asemenea, luați în considerare ruperea acestuia în mai multe seturi într-o singură sesiune. De exemplu, faceți cât de mult puteți, faceți o pauză timp de 30 de secunde, apoi faceți un al doilea set de câte puteți. Faceți acest lucru chiar și trei, patru sau cinci ori, astfel încât să completați un număr total de 100 la sfârșitul zilei.
Pasul 6
Continuați să adăugați mai multe cursuri "regulate" la fiecare antrenament sau cel puțin în fiecare săptămână.Ar putea dura câteva săptămâni sau luni pentru a obține până la 100, dar în timp veți ajunge acolo.
Sfaturi
- În timp ce înșirurile înșiși oferă o formare suficientă pentru a vă ajuta să avansați până la mai multe și mai multe mișcări, puteți adăuga și alte exerciții de formare a rezistenței în rutina dvs. pentru a vă ajuta să deveniți mai puternici. După antrenamentul dvs. de tip pushup, încercați să adăugați bucle de biceps, bucle de triceps, prese de piept și trageți în rutină. De asemenea, nu treceți cu vederea formarea cardiovasculară, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă ușurați ridicarea greutății corporale împotriva gravitației. Rularea, înotul, ciclismul sau orice altă activitate care vă face să bată inima mai repede este un joc corect pentru antrenamentul cardio.
