Cheaguri de sânge apar atunci când sângele dumneavoastră trece de la un lichid la un solid. Aceasta este o situație periculoasă deoarece un cheag de sânge se poate rupe de la o venă și poate călători în inimă sau în plămâni, ceea ce poate duce la moarte. Exercitarea frecventă este vitală pentru prevenirea și tratarea cheagurilor de sânge. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul stimulează un proces cunoscut sub numele de fibrinoliză, unde enzimele care descompun un cheag sunt eliberate, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM). Cei care exercită în mod regulat sunt mai puțin susceptibili de a suferi cheaguri de sânge, în timp ce aceia care nu își sporesc probabilitatea, deoarece sângele se poate pescui în vene profunde ale corpului, în special în picioare.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Exercitați pe o bicicletă staționară pentru a încuraja circulația sângelui la nivelul picioarelor. Potrivit ACSM, ciclismul de papetărie efectuat în mod moderat poate fi benefic pentru reducerea și prevenirea formării cheagurilor de sânge. Dacă nu exersați în prezent, începeți încet și lucrați în timp și intensitate.
Pasul 2
Urcați 30 de minute în fiecare zi, în conformitate cu Wellness Wellness Wellness. Plimbarea este o activitate cu impact redus care vă menține mobil și încurajează circulația în corpul inferior. Dacă nivelul dvs. de activitate nu permite exercitarea timp de 30 de minute, încercați să mergeți cel puțin cinci minute în fiecare oră când sunteți treaz.
Pasul 3
Efectuați cercuri pentru a crește circulația în corpul inferior. În timp ce vă așezați, îndreptați un picior și rotiți-vă piciorul într-o direcție pentru 25-30 de cercuri. Reveniți pentru a efectua cercurile în direcția opusă. Coborâți piciorul și repetați-l pe celălalt picior. Efectuați un set suplimentar de exerciții pe fiecare picior.
Pasul 4
Contractează-ți mușchii de vițel să se ridice pe bilele picioarelor tale. Vițelul ridică ajutorul pentru a stimula circulația și poate fi efectuat aproape oriunde. Coborâți și repetați de 15 până la 20 de ori. Odihniți și apoi repetați pentru două seturi suplimentare. Repetați de două ori pe parcursul zilei.
Avertismente
- Dacă ați fost diagnosticat cu cheaguri de sânge și luați substanțe de diluare a sângelui, evitați sporturile de contact care vă pun într-un risc mai ridicat de sângerare, potrivit Alianței Naționale de Cheaguri de Sânge. Acestea includ fotbal, hochei, fotbal, gimnastică, box, baschet sau schi. Înlocuiți aceste activități cu exerciții fără contact, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Dacă sunteți gravidă și ați fost diagnosticată cu cheaguri de sânge, este posibil ca exercițiile fizice să nu fie recomandate. Vorbiți cu medicul despre opțiunile de exercițiu, conform Family Education.
