Toată lumea se naște cu o combinație diferită de trei tipuri de fibre musculare și care, în parte, determină ce fel de atletism, în care poți să excelezi. Deși poți face o mică schimbare în cât de mult ai fiecare mușchi, dar, în cea mai mare parte, ești blocat de ceea ce te-ai născut. Oamenii care excelează în sporturile explozive, cum ar fi sprintingul și halterofilul, au de obicei mai mult un anumit tip de mușchi numit "twitch rapid".
Video al zilei
Unități motorii
Dacă tăiați o coardă pe jumătate, veți vedea că este alcătuită dintr-o mulțime de șiruri mici răsucite împreună. În timp ce mușchii nu sunt răsuciți, sunt, de asemenea, alcătuiți dintr-o grămadă de fibre musculare mai mici îmbinate împreună.
Aceste fascicule de fibre se grupează în grupuri mici numite unități motorice. Există o mulțime de unități mici de motor care alcătuiesc fiecare mușchi din corpul tău. Fiecare unitate motor are un mic nerv care se leagă de el. Acest nerv face contractul cu unitatea motorică folosind un semnal electric care vine de la creier și coloană vertebrală.
Citește mai mult: Combinația de antrenamente ușoare și rapideFibre rapide și lente scurte
Fiecare unitate motorică este alcătuită din două tipuri generale de fibre musculare. Unitățile mai mici, care sunt fabricate din fibre musculare încețoșate, sunt numite astfel încât nu se contractă foarte repede. Acestea sunt concepute pentru a economisi energie și sunt folosite în activități de anduranță cum ar fi mersul pe jos sau jogging.
Fibrele musculare rapide sunt în grupuri mai mari și sunt mai puternice. Ei se contractă mult mai repede, dar ard din energie mai repede decât un șchiop de lent. Utilizați fibre rapide de șchiop când ridicați greutăți grele sau sprintați.
Diferite fibre rapide de tip Twit
Există două tipuri diferite de fibre rapide, numite IIa și IIx. Fibrele IIa sunt un mediu intermediar între fibrele lentă și țesăturile scurte tip IIx. Ele pot acționa ca fibre de anduranță, dar sunt mult mai puternice decât fibrele medii rapide.
Când te antrenezi, fibrele musculare se pot schimba ușor. Cu toate acestea, ele nu se schimbă, de obicei, între fibre scurte și fibre rapide. Ceea ce se întâmplă de obicei este o schimbare între cele două tipuri de fibre rapide.
Cu cât antrenezi mai mult, indiferent dacă antrenezi rezistență sau forță, cu atât vei transforma fibrele de tip IIx mai mult în fibre de tip IIa. Când opriți antrenamentul, unii dintre ei se întorc la fibrele de tip IIx, care sunt cele mai puternice, dar se oboseau foarte repede.
Construirea fibrelor rapide Twitch
Folosiți fibre musculare rapide în timpul unei mișcări grele de haltere. Dacă bancul apăsați la fel de mult pe cât posibil pentru un singur reprezentant, veți recruta aproape toate fibrele musculare rapide.Se aprinde atunci când aveți cu adevărat nevoie să facă cele mai grele activități.
Citește mai mult: Cum să lucrezi cu fibrele musculare rapide
Fibrele rapide se mișcă și atunci când ești foarte obosit. Dacă ar fi să faci 20 de lebede cu o greutate mare, fibrele lentă de țâțe vor deveni obosite și treptat, din ce în ce mai repede, fibrele de sârmă se vor uni pentru a ajuta.
Cele mai bune antrenamente pentru fibre rapide
Juriul se afla inca in stadiul in care puteti transforma un tip de fibra intr-altul prin antrenament, dar daca ati putea, raspunsul ar fi in greutate ridicata. Pentru picioarele tale, înseamnă că mănâncă mlaștini și greutăți cu greutăți pe care poți să le ridici doar pentru 5 repetări sau mai puțin.
Cel mai bun pariu este să te antrenezi pentru creșterea musculară. În timp ce este posibil să nu existe o modalitate de a converti fibrele musculare, puteți continua să dezvoltați fibrele rapide de șoc pe care le aveți deja. Utilizați exerciții tradiționale de haltere, cum ar fi ghemuirea, căutarea, ridicarea morții și treptele în sus pentru a începe să vă construiți muschii picioarelor.
Începeți cu un antrenament pe picior pe săptămână, unde faceți trei seturi de câte 10 repetări pentru fiecare exercițiu, apoi adăugați un alt antrenament în timpul săptămânii după ce vă simțiți confortabil.
