Mulți oameni au experimentat frustrarea de a urmări numerele de pe scară să coboare doar să se strecoare înapoi în timp. Tendința naturală a corpului dvs. este de a apăra o greutate care se simte confortabil din punct de vedere biologic, ceea ce face ca schimbarea greutății să fie dificilă pentru mulți. Această noțiune este denumită "punct de referință". Punctul tău stabilit este greutatea pe care corpul o întreține în mod natural și care revine după o perioadă de consumare restrictivă sau excesivă. Punctul dvs. de stabilire a greutății este influențat de tendințele genetice și biologice, dar poate fi modificat prin activitate și comportament.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Evitați dietele prea restrictive. Limitarea severă a consumului de calorii vă va încetini metabolismul, ar interfera cu punctul de setare natural al organismului dvs. și ar putea crește probabil creșterea în greutate în viitor. Cea mai bună modalitate de a menține un metabolism sănătos și de a determina greutatea potrivită corpului dvs. este să consumați o dietă nutritivă care să asigure calorii și energie suficiente.
Pasul 2
Obțineți exerciții regulate. Activitatea fizică sănătoasă este la fel de importantă ca o alimentație bună în onorarea greutății fizice a corpului. Când îți împerechești exercițiul regulat cu o dietă sănătoasă, greutatea pe care o păstrezi este probabil punctul stabilit la care corpul tău este cel mai sănătos și cel mai confortabil.
Pasul 3
Calculați indicele de masă corporală și discutați cu medicul dumneavoastră nivelul de IMC. Indicele de masa corporala este o masura a greutatii, in functie de inaltime, si este folosit de profesionistii medicali pentru a masura greutatea sanatoasa. Calculatoarele IMC sunt disponibile pe scară largă online, sau medicul dumneavoastră poate calcula a ta pentru tine. Un IMC cuprins între 18,5 și 25 este considerat ideal, cu un număr mai mic de 18,5 subponderali și cu peste 25 de ani supraponderali. Dacă IMC este nesănătoasă, în ciuda unei diete hrănitoare și a unui exercițiu regulat, consultați-vă medicul pentru a determina cum să ajustați punctul stabilit pentru a obține o greutate sănătoasă.
Avertismente
- Discutați despre preocupările privind greutatea cu medicul dvs., care vă poate sfătui în continuare despre greutatea ideală, având în vedere sănătatea, înălțimea, structura, vârsta, tipul corpului și predispozițiile genetice.
