Când vine vorba de a pierde în greutate, ajută la stabilirea unor obiective ușor de gestionat - ca și cum ați lua două luni pentru a obține greutatea. Dar asta înseamnă, de asemenea, să vă asigurați că obiectivele privind pierderea în greutate sunt realiste. Pentru a vă asigura că pierdeți grăsimea și nu mușchii pe planul de scădere a greutății, păstrați rata de pierdere în greutate la nu mai mult de 2 kilograme pe săptămână, ceea ce înseamnă un total de 8 lire sterline pe perioada de două luni. O combinație de dietă și exerciții fizice vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Videoclipul zilei
Consumați mai puține calorii
Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Un kilogram de grăsime conține 3 500 de calorii. Pentru a pierde 1 lire saptamana pe planul de pierdere in greutate pe o perioada de doua luni, trebuie sa scadeti aportul zilnic cu 500 de calorii. In general, majoritatea femeilor isi pot pierde in greutate prin limitarea planurilor lor de alimentatie la 1.000 la 1, 200 de calorii in fiecare zi, in timp ce barbatii si femeile care cantaresc mai mult de 165 de lire sterline pot pierde in greutate consumand 1, 200-1 600 de calorii zilnic, potrivit Institutului National al Inimii, Lungului si Sangelui.
Du-te pentru alimente cu conținut scăzut de energie
Reducerea caloriilor vă poate lăsa să vă simțiți foame și acest lucru vă poate împiedica eforturile de scădere în greutate. Pentru a vă ajuta să respectați planul dvs. de două luni, mâncați alimente care nu numai că au un conținut scăzut de calorii, ci și umplere. Astfel de alimente cu densitate redusă de energie sunt cele care vin în dimensiuni mari de servire, dar sunt încă scăzute în calorii. De exemplu, o salată de pui la grătar este o hrană cu densitate scăzută de energie deoarece poate conține mai puțin de 200 de calorii, în timp ce un sandwich de pui prajit nu este pentru că poate avea mai mult de 500 de calorii. Alte alimente cu densitate redusă sunt fructele și legumele, sursele slabe de proteine, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Respectați nevoile zilnice de fibre
Consumul de mai mult de 14 grame de fibre pe zi timp de mai mult de două zile vă poate ajuta să pierdeți în greutate, potrivit unui articol publicat în revista "Nutrition Reviews "jurnal. Fibrele din produsele alimentare satisfacă foamea și vă ajută să vă simțiți mai mult timp, pentru a mânca mai puțin. Pentru a vă ajuta în planul de pierdere în greutate de două luni, intenționați să consumați mai mult de 25 de grame de fibre în fiecare zi. Alimentele bogate în fibre includ boabe întregi, fructe, legume și fasole.
Ardeți mai multe calorii
