Depresie severă, iritabilitate și tensiune care apare cu 10 până la 14 zile înainte de începerea și departe în câteva zile de la debutul acestuia ar putea indica o afecțiune cunoscută sub numele de tulburare disforică premenstruală sau PMDD. Dacă suspectați PMDD, programați o întâlnire cu medicul, care vă poate recomanda medicamente și tratamente care vă pot ajuta să vă gestionați depresia. Deși nu sunt substituturi pentru un tratament medical adecvat, anumite dietă și modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să faceți față depresiei și altor simptome asociate cu această afecțiune.
Video al zilei
Pasul 1
Exercitați cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute pe rând. Exercițiul aerobic regulat, cum ar fi joggingul, mersul pe jos sau ciclismul, poate reduce simptomele PMDD, potrivit HelpGuide. org. Exercitarea vă poate ajuta și să vă ajutați să dormiți mai bine.
Pasul 2
Reparați-vă dieta. Congresul american de obstetrică și ginecologie sugerează că o dietă bogată în carbohidrați complexi, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, poate reduce simptomele de dispoziție. Eliminați cofeina din dieta dvs. pentru a atenua jitterul și anxietatea asociată adesea cu PMDD.
Pasul 3
Luați suplimente nutritive. MayoClinic. com recomandă adăugarea a 1 000 mg de calciu în dieta zilnică pentru a atenua simptomele fizice și psihice ale PMDD. Alți nutrienți care ar putea ajuta femeile care suferă de depresie asociate cu PMDD includ magneziu, vitamina E, vitamina B-6 și triptofan.
Pasul 4
Utilizați tehnici de reducere a stresului. Yoga, exerciții de respirație, masaj, reflexoterapie, meditație și alte exerciții de stres vă pot învăța metode de relaxare, care pot face mai ușor pentru a gestiona depresia, iritabilitatea și furia.
Pasul 5
Explorați remedii pe bază de plante. Potrivit MayoClinic. com, unele studii clinice sugerează că boabele pot reduce unele iritabilități și schimbări de dispoziție asociate cu PMS și PMDD. Discutați cu medicul înainte de a lua orice remediu pe bază de plante destinat pentru PMS sau PMDD pentru a vă asigura că este sigur și eficient.
Sfaturi
- Somnul adecvat și un ciclu normal de somn ar putea ajuta la diminuarea severității depresiei. Controlul nașterii suprimă ovulația, care poate stabiliza fluctuațiile hormonale care contribuie la PMDD. Dacă nu doriți să rămâneți gravidă, aceasta ar putea fi o alternativă eficientă la medicamentele antidepresive.
Avertismente
- Deși modificările privind dieta și stilul de viață pot ajuta femeile care suferă de PMS ușoară până la moderată, ele nu deseori slăbesc depresia la femeile cu PMDD sau PMS severe. Femeile cu PMDD au nevoie adesea de antidepresive pentru a le ajuta să gestioneze depresia.Depresia severă poate duce la gânduri și tendințe sinucidere. Sunați la o linie locală de criză sau la 911 dacă aveți gânduri de suicid.
