Alegerile dvs. de hrană, începând cu micul dejun, afectează apetitul dvs. pe tot parcursul zilei. O dieta pe baza de calorii cu carbohidrati cu glicemie redusa a dus la o pierdere in greutate mai mare in familiile obeze, potrivit unui studiu publicat in revista "Journal of Nutrition and Metabolism" din septembrie 2010. Indicele glicemic sau sarcina glicemică a unui produs alimentar se referă la impactul alimentelor asupra răspunsului la zahăr din sânge. Consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie reduce pofta de mâncare, astfel încât să mâncați mai puțin la fiecare masă. Combinați o dietă sănătoasă cu inima, consumând cantități mai mari de apă pentru a controla pofta de mâncare și a pierde în greutate.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consumați mese mai mici, mai frecvente. Mâncarea vă păstrează adesea controlul apetitului. Când mâncați mese mici pe parcursul zilei, evitați să deveniți prea foame, pentru a mânca mai puțin și a pierde în greutate. Alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, fructele cu coajă lemnoasă și fasolea. Fibrele adaugă în vrac produsele alimentare, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți după o masă. Potrivit Institutului de Medicină, adulții ar trebui să consume între 25 și 38 de grame de fibre în fiecare zi.
Pasul 2
Alegeți carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie. Evitați alimentele bogate în glicemie, cum ar fi orezul alb, pâinea albă și alimentele și băuturile cu conținut ridicat de zahăr. Alimentele cu conținut scăzut de glicemie includ alune, legume verzi, linte, abia fasole, cereale cu fibre mari și unele fructe proaspete, cum ar fi merele și perele. Proteinele nu cresc zahărul din sânge și oferă energie de durată pentru a vă ajuta să vă simțiți satisfăcuți în timp ce pierdeți.
Pasul 3
Beți o halbă de apă între mese. Aceasta va ajuta la reducerea apetitului. Apa potabila creste metabolismul dumneavoastra, noteaza un studiu publicat in numarul din noiembrie 2010 al revistei "American Journal of Physiology". Consumul a două pahare de apă mărește viteza la care corpul tău arde calorii și reduce apetitul tău, astfel încât să ia mai puține calorii.
Sfaturi
- Alegeți proteine și grăsimi sănătoase din inimă, cum ar fi puiul, peștele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, carnea de vită macră, uleiul de măsline și uleiul de șofrănel. Scopul pentru 30% sau mai puțin din calorii zilnice de grăsime.
Avertismente
- Consultați-vă medicul despre orice preocupări medicale.
