Cum să reduci pofta de zahăr sever la noapte

Pe măsură ce soarele coboară și ziua ta se învârte, tentația de a te răsplăti pentru o zi plină și productivă cu un tratament dulce poate fi greu de rezistat. Dar organismul dumneavoastră nu are nevoie de zahăr suplimentar, deoarece prea mult este legat de o creștere a obezității, a diabetului de tip 2, a bolilor de inimă și a altor condiții de sănătate. În timp ce vă puteți răsfăța ocazional într-un dulce, luați măsuri pentru a opri acele pofte regulate de zahăr târziu-noapte.

Videoclipul zilei

De ce apare pofta

Cravingul alimentar nu indică o deficiență nutrițională, conform dietei Joy Bauer înregistrat pe site-ul Today Health; mai degrabă, provin din comportamentele învățate, cum ar fi mereu mâncarea unui castron de înghețată după cină ca un copil; fluctuațiile hormonale; sau stimulare senzorială - cum ar fi atunci când vedeți o reclama pentru un bomboane în timp ce vă uitați la televizor înainte de culcare. Poftele pot fi atât de tentante noaptea, pentru că este adesea prima dată când te relaxezi după o zi lungă, iar sentimentele de oboseală sau de emoție fac mai greu să spui nu la ispită.

>

Mănâncă mai târziu, mănâncă inteligent

Dacă îți dai pofta de zahăr târziu în noapte, ai putea fi încă foame. Împingeți cina în spate cu o oră, lăsându-vă mai puțin timp să faceți gustări înainte de a vă culca. Bauer recomandă, de asemenea, să mănânci la intervale regulate pe parcursul zilei - ea sugerează la fiecare cinci ore - deoarece acest lucru vă menține glicemia constantă și vă oprește să vă bateți târziu noaptea.

Purtați cămară

Dacă știți că aveți o problemă cu indulgarea în cookie-uri, bomboane sau alte dulciuri după ce soarele coboară, faceți-vă o favoare și scăpați bucătăria de aceste ispite. Dacă nu e nimic de-a face, nu e nimic pentru tine. Când vă aflați deja în pijamale și papuci, este mai puțin probabil să mergeți la magazin pentru desert.

Planificați-vă snack-ul pentru nopți

Încercarea de a reduce poftele de zahăr târziu de noapte nu înseamnă că trebuie să renunțați la desert zilnic - trebuie doar să vă controlați porțiunile și să le folosiți în alocația zilnică de calorii. De exemplu, dacă ciocolata este căderea ta târzie, nu păstrați un galon de înghețată de ciocolată în congelator. Cu toate acestea, puteți păstra pătrate de ciocolată întunecată individual în cămară și planificați să vă permiteți o singură noapte. O uncie de ciocolată neagră are 164 de calorii și 10 grame de zahăr, în timp ce o ceașcă de înghețată din ciocolată conține 285 de calorii și 33 de grame de zahăr.

Păstrați-vă ocupat

Pe măsură ce ziua se învârtește, s-ar putea să vă simțiți plictisit - și apoi începeți să vă gândiți la tratamentele zaharoase, mai ales dacă sunteți stimulat de reclamele TV. Opriți televizorul și faceți ceva care să vă păstreze mintea ocupată și să nu mai mâncați. Citiți o carte într-o baie cu bule, chemați-vă pe mama să prindă sau să termine ziua cu o serie de abdomene și săgeți.S-ar putea să găsiți că poftele voastre dispar atunci când mintea voastră rămâne ocupată.