Pronationul se referă la cantitatea de rola interioară care apare în piciorul tău, când atinge pământul. În calitate de alergător, este posibil să aveți un nivel ideal de pronace, puteți suprasolicita sau puteți subprofna, cunoscut și sub numele de supinație. Un grad ideal de pronatie implica o miscare foarte usoara a osului gleznei inauntru, pe masura ce piciorul dvs. are un impact asupra solului. Overpronarea implică prea multă mișcare de rulare interioară; supinația implică o mișcare de rulare exterioară. În funcție de care aveți, există măsuri pe care le puteți lua pentru a corecta problema în timp ce rulează.
Videoclipul Zilei
Pasul 1
Determinați dacă vă suprapuneți sau subaproplați sau dacă aveți pronat neutru. Puteți efectua un test simplu la domiciliu pentru a rezolva această problemă. Barefoot, pas în apă și apoi pasul ferm pe o pungă de hârtie maro pus pe podea. Scopul este să ștampilați amprenta umedă pe geantă.
Pasul 2
Uită-te la amprenta ta umedă pe geantă. Dacă zona în care arcul piciorului dvs. apăsat pe geantă este vizibil umed, aveți supraaprofilare. Dacă amprenta ta umedă are o zonă de arc mică sau deloc, aveți supinație. Dintre populația generală și printre alergători, supinația este mai puțin frecventă decât suprapunerea.
Pasul 3
Cumpărați o pereche de pantofi de alergare conceput pentru tipul de pronace pe care îl aveți. Oversponarea ușoară este de obicei corectată cu pantofi de susținere. Excesul de suprapunere poate necesita pantofi de control al mișcării care forțează piciorul dvs. să urmeze o cale mai neutră. Șoferii cu supinație beneficiază de obicei de pantofi neutri.
Pasul 4
Când alergi în încălțămintea pe care ai ales-o ca fiind cea mai potrivită pentru tipul și gradul tău de pronace, acordă atenție poziției picioarelor tale în timpul fiecărei acțiuni frapante. Evaluați dacă vă pronunți și dacă doriți să vă corectați poziția piciorului.
