Nu este neobișnuit ca femeile să aibă un sân mai mic decât cealaltă: Asimetria mamarului poate apărea la jumătate din toate femeile, posibil datorită cantităților diferite de hormoni feminini, inclusiv estrogen și progesteron, care afectează mărimea și dezvoltarea sânilor. Puteți crește cea mai mică cu formare de rezistență și alte exerciții pentru a construi straturile de mușchi din peretele toracic, pectoral major și minor, care susțin țesutul gras din sân. Rezultatul: un lift muscular pentru partea mai mică.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Faceți presa pieptului cu o singură gantere foarte ușoară, situată pe o bancă plată. Folosiți o gantere de 2 până la 5 lire sterline și stați pe spate pe bancă, fixându-vă picioarele pe bancă, genunchii îndoiți. Trageți abdomenul inferior spre coloană vertebrală pentru a proteja partea inferioară a spatelui în timpul întregului exercițiu.
Dacă pieptul stâng este mai mic, țineți gantera în mâna stângă. Plasați palma dreaptă în centrul sternului. Aduceți brațul stâng la partea stângă, îndoiți-l la cot, astfel încât articulația cotului formează un unghi de 90 de grade. Păstrați încheietura mâinii stângi drepte și gantere paralel cu podeaua, extindeți brațul până aproape drept înainte de a îndoi cotul și coborâți brațul în jos. Faceți trei seturi de opt până la 12 repetări. Acest lucru funcționează pectoralis major; ar trebui să-i simțiți că se contractă cu mâna ta dreaptă pe măsură ce faci această presa toracică cu un singur braț.
Pasul 2
Exercițiu mușchiul piept de sprijin mic, pectoral minor, în zbura cu un singur braț. Rămâneți așezat plat pe bancă, picioarele plate pe bancă, absul inferior angajat.
Așezați-vă palma dreaptă pe extrema stângă a claviculei lângă armpita stângă, pentru a simți munca minora pec în acest exercițiu. Ținând o gantere foarte ușoară în mâna stângă, începeți cu cotul îndoit și gantera perpendiculară pe podea, ridicată deasupra centrului pieptului. Coborâți brațul în lateral, oprind o clipă înainte de a ridica dumbellul înapoi. Faceți trei seturi de opt până la 12 repetări.
Pasul 3
Utilizați o rolă de spumă pentru a face exerciții care se vor întinde și vor exercita întregul perete pentru simetrie.
Selectați o rolă de spumă cu lungimea de 4 până la 5 picioare, astfel încât atunci când vă întindeți pe ea, capul și întregul coloană vertebrală sunt susținute pe el. Stabiliți picioarele plat, genunchii îndoiți, absul angajat ca pe banca plat.
Așezați-vă palmele împreună în centrul pieptului și mătuiți-le deasupra capului de lângă podea de deasupra dvs. pentru 10 repetări.
Apoi, puneți-vă mâinile deasupra capului, coatele îndoite și mențineți brațele îndoite, trageți coatele până în lateral, apoi reveniți la poziția de pornire, timp de 10 repetări.Terminați prin traversarea încheieturilor în fața pieptului, coatelor îndoite și menținându-vă coatele îndoite, și trageți coatele spre podea. Faceți încă 10 repetări.
Aceste întinderi prelungesc și întăresc mușchii care susțin pieptul, pec major și minor. Este important să faceți niște exerciții care să asigure o întărire uniformă a întregului piept pentru a nu crea dezechilibre musculare care pot duce la răniri.
Lucruri de care aveți nevoie
- Două gantere de 3 până la 5 lb
- Bancă plată
Avertismente
- Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Consultați-vă medicul dacă aveți întrebări despre anomalii ale sânului.
