Tărâțele de ovăz sunt coaja exterioară a boabelor de ovăz, care este bogată în beta- un tip de fibre solubile care pot reduce colesterolul dacă sunt consumate zilnic, potrivit nutriționistului canadian Leslie Beck, RD. O jumătate de ceasca de cereale de tărâțe de ovăz conține 3 g de beta-glucan și poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă. Fibrele solubile pot, de asemenea, încetini absorbția zaharurilor în fluxul sanguin, contribuind la stabilizarea nivelurilor de glucoză.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Aduceți 1 cană de apă la fiert. Puteți înlocui 1/2 apă cu o jumătate de cești de lapte. Soia, migdalele, orezul sau laptele de vacă vor face un cremă cremoasă și vor adăuga dulceața.
Pasul 2
Adăugați 1/4 cană de tărâțe de ovăz și 1 lingură. de semințe măcinate de in. Reduceți căldura la joasă, deoarece acoperiți vasul. Gatiti timp de 5 minute până când ovăzul se înmoaie și cerealele se îngroașă până la consistența terciului.
Pasul 3
Scoateți din căldură și adăugați miere și scorțișoară. Dacă folosiți banana, amestecați-o și amestecați-o în cereale în acest moment.
Lucruri de care aveți nevoie
- 1/4 cană de tărâțe de ovăz
- 1 cană de apă
- 1 linguriță. miere
- 1 lingura. semințe de semințe de in vară
- 1/4 linguriță. scorțișoară
- 1 banană, opțional
Sfaturi
- Adăugați dulceața cu fructe uscate sau nucă de cocos mărunțită, nu zahăr. Înalțați-vă cerealele cu nuci tăiate sau cu migdale alune pentru a adăuga proteine și criza.
Avertismente
- Dacă hrăniți acest cereal cu un sugar, înlocuiți siropul de arțar pentru miere. Sugarii sub vârsta de un an nu ar trebui să consume miere.
