Nu câștigi meciuri de box în ring. Le câștigi pe drum și în sala de sport, construind forța, abilitățile și rezistența de care ai nevoie pentru a reuși prin victorie. Cu toate acestea, întregul antrenament din lume nu vă va face nici un bine dacă veți fi învins în timpul unei lupte. Odată ce respirația începe să vină în gâtlejuri necontrolate, veți pierde puterea de perforare și capacitatea dvs. de a lupta inteligent. Oponentul tău va folosi rapid oportunitatea.
Video al zilei
Pasul 1
Obțineți o mulțime de antrenament cardio înainte de luptă. Trainerul dvs. vă poate ajuta să prescrieți un program bun care să corespundă nevoilor dvs., dar alergarea, mersul cu bicicleta și coarda de sărituri vor fi o parte importantă a vieții dvs. în săptămânile care au dus la un meci. Fără această pregătire cardio, nu veți putea să vă mențineți respirația sub control pentru rundele de exerciții care urmează.
Pasul 2
Faceți antrenamentele de tip sprint de mai multe ori în fiecare săptămână. Cardio-ul de lungă distanță este cel mai bun pentru construirea rezistenței cardiovasculare, dar sprintul vă învață cum să controlați - și să vă recâștigați controlul - respirației în timpul efortului.
Pasul 3
Respirați natural prin nas și prin gură. Dacă acordați atenție acestui ciclu și ritm, acesta vă poate ajuta să vă concentrați asupra controlului respirației pe măsură ce corpul dumneavoastră necesită mai mult oxigen.
Pasul 4
Expirați brusc cu fiecare lovitură pe care o livrați. Acest lucru vă ține în controlul ritmului respirației, într-un proces similar celui "kiai" al artelor marțiale estice. Dacă furnizați o combinație de perforare, expirați într-o serie de împingeri fără inhalare între ele.
Pasul 5
Expirați brusc când sunteți perforați, mai ales când primiți o lovitură de corp. Acest lucru vă va face să vă controlați diafragma, care este posibil să se confrunte cu unele lovituri.
Sfaturi
- Toate acestea arată simplu și simplu pe ecran, dar veți găsi că deseori nu reușiți în ring. Ori de câte ori pierdeți controlul asupra respirației, trageți o combinație de dungi cu inhalările însoțitoare. Inhalează profund când termini să restabilești ritmul tău.
