Plămânii sănătoși sunt critici pentru alergători. Plămânii trebuie să fie condiționați pentru a fi mai puternici și pentru a îmbunătăți rezistența, astfel încât să puteți alerga pe distanțe lungi fără a deveni prea răniți pentru a continua. Alergătorii pot face mai multe lucruri pentru a îmbunătăți capacitatea plămânilor, astfel încât să devină mai ușoare și pot merge mai departe fără a deveni prea obosiți.
Video al zilei
Rulați în mod consistent
A alerga în mod regulat este probabil cea mai bună cale de a condiționa plămânii. Ar trebui să alergi alergând cel puțin în fiecare zi, dar cinci până la șase zile pe săptămână este ideal. Rularea ar trebui făcută într-un ritm natural și pentru cel puțin 2 mile pentru a construi rezistența, dar adăugarea unor variații ale vitezei poate fi foarte utilă și poate contribui la îmbunătățirea sănătății plămânilor, a inimii și a mușchilor.
Respirație profundă și lentă
Pentru a întări diafragma în timpul funcționării, este important să respirați profund și încet. Aproximativ 80% din respirație provine dintr-o diafragmă puternică și condiționată. Obțineți obiceiul de a vă concentra pe respirație atunci când alergați și asigurați-vă că respirațiile sunt profunde și stabile pentru a întări diafragma și pentru a ajuta la eliminarea oricăror impurități pulmonare. Exercițiile de respirație excesivă se pot face, de asemenea, în afara funcționării pentru o eficiență suplimentară.
Realizează frecvent cursele de bază
O alergare de bază este efectuată la viteza naturală pentru o distanță scurtă până la moderată pentru a măsura puterea de rulare și pentru a stimula îmbunătățiri majore în rezistența, capacitatea aerobă și economia de funcționare. Acestea ar trebui să fie efectuate în mod regulat pe tot parcursul săptămânii. Ar trebui să puteți purta cu ușurință o conversație în timpul unei runde de bază. Începeți să conduceți doar câteva kilometri pe săptămână și apoi să mergeți la un total de 15 până la 20 de mile pe săptămână în curse de bază.
Include variate Runs
Este important sa nu faci aceeasi rutina exacta in fiecare zi, dar sa variati rularea cu un amestec de runde lungi, viteza, trasee si trasee de deal. Acest lucru va oferi o rutină mai bine rotunjită pentru a întări plămânii, a crea rezistență fizică și a crește rezistența și rezistența musculară. Acest lucru poate fi un pic inconfortabil la inceput, pentru ca organismul trebuie sa se adapteze diferitelor stiluri de antrenament, dar in decurs de cateva saptamani, performanta dumneavoastra generala ar trebui sa se imbunatateasca pe masura ce corpul tau devine mai mult de ceea ce are nevoie.
