Artrita este inflamația uneia sau mai multor articulații. Cele două simptome principale includ durerea articulară și rigiditatea. Osteoartrita și artrita reumatoidă sunt cele două tipuri cele mai frecvente de artrită. Osteoartrita apare atunci când cartilajul din articulații se poartă pe o perioadă de timp. Poliartrita reumatoidă provoacă o umflătură dureroasă. Afectează mucoasa articulațiilor, poliartrita reumatoidă poate avea ca rezultat eroziunea osoasă și deformarea articulară. Îndepărtarea cu o dietă antiinflamatorie și stilul de viață pot ajuta starea artritică și sănătatea generală.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Adăugați bromelain la dieta dumneavoastră. Bromelaina este o enzimă care ajută la stimularea producției de prostaglandine, care reduc inflamația. Acesta poate fi luat ca un supliment. Este, de asemenea, o enzimă digestivă naturală în ananas.
Pasul 2
Adăugați acizi grași esențiali în dieta dumneavoastră. Ele pot ajuta la generarea de prostaglandine. Acizii grași esențiali, cum ar fi omega-3 și omega-6, măresc producția și activitatea prostaglandinelor antiinflamatorii.
Pasul 3
Pierdeți greutatea. Dacă sunteți supraponderali sau obezi, scăderea în greutate va reduce stresul asupra articulațiilor care poartă greutatea. Acest lucru vă poate crește mobilitatea și poate limita posibile vătămări în comun.
Pasul 4
Exercițiu. Un exercițiu regulat cu impact redus de aproximativ 3 până la 4 ori pe săptămână vă poate ajuta să vă mențineți articulațiile flexibile. Acestea includ înotul, mersul pe jos, viteza de mers pe jos și ridicarea greutăților.
Pasul 5
Faceți yoga. Datorită mișcărilor lentă, întinse asociate cu yoga, articulațiile dumneavoastră pot îmbunătăți flexibilitatea și gama mișcării, care ajută la anumite tipuri de artrită.
Pasul 6
Bea apă distilată zilnic. Apa distilată nu conține substanțe chimice. Consumul zilnic de consum este de jumătate din greutatea corporală în uncii sau până la 100 oz.
Pasul 7
Consuma o dieta bogata in vitamine, minerale si alti nutrienti, in special antioxidanti precum vitamina E. Acestea se gasesc in fructe si legume.
Lucruri de care ai nevoie
- Până la 100 oz. de apă
- Cupa
- Acizi grași esențiali
Sfaturi
- Coaceți, coaceți și aburiți-vă alimentele pentru a reduce grăsimile din dietă. Prăjirea hranei poate favoriza inflamația în organism. Pregătiți-vă corpul pentru activitățile dvs. de antrenament. Luați suficient timp pentru a vă încălzi. Provocările fizice sunt legate de tulburările emoționale. Artrita ar putea fi legată de furie și furie. Consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a explora acest lucru în continuare. Uleiurile esențiale care sunt stimulante antiinflamatorii, analgezice și circulatorii pot ajuta la afecțiuni artritice. Consultați un Aromaterapist certificat pentru un produs de ulei esențial amestecat și instrucțiuni pentru utilizarea adecvată a uleiurilor esențiale. Puteți cumpăra acizi grași omega-3 de la magazinul local de hrană pentru sănătate sau de pe Internet.Dacă sunteți nou la yoga, începeți cu o clasă de începători sau o sesiune privată unu-la-unu pentru o atenție personală.
Avertismente
- Consultați un specialist calificat în domeniul medical pentru a aborda pe deplin artrita și înainte de a începe un program de exerciții fizice. Consultați un nutriționist cu privire la dieta care susține cel mai bine artrita și sănătatea dumneavoastră generală. Fumatul la țigări poate crește riscul de artrită reumatoidă. Renunțarea poate reduce riscul. Modificați intensitatea antrenamentului în zilele în care artrita se aprinde.
