Muschii nu se dezvoltă într-un mod ordonat și ordonat. Unii devin mai puternici la o viteză mai mare decât alții. Uneori, un mușchi pe partea stângă va fi mai puternic decât gemeni în partea dreaptă sau invers. Când un mușchi este mai slab decât alții, acesta este mai expus riscului de rănire.
Video al zilei
Hamstrings tind să fie mai slabe decât omologii lor, cvadriceps. Din cauza acestui dezechilibru muscular, ele sunt unul dintre mușchii cel mai frecvent răniți, deci este important să știți dacă dumneavoastră sunteți deosebit de slabi.
->Anatomia hamstring
Hamstrings dvs. sunt de fapt patru mușchi diferite, care pornesc în șold, și merge în jos pe partea din spate a piciorului, peste genunchi, și se atașează la partea de sus a osului stang. Există două mușchii în interior, numiți hamstrings mediali și doi în exterior, numiți hamstrings laterali.
Întrucât hamstrings dvs. trece prin șolduri și genunchi, acestea sunt considerate un mușchi de două articulații. Asta inseamna ca ajuta la deplasarea genunchilor si a articulatiilor de sold. Acestea vă ajută glutele să vă extindă șoldul și, de asemenea, să vă îndoiți genunchiul.
Citeste mai mult: Raportul dintre forta de tractiune
Folosesti hamstrings atunci cand alergi si fa-ti alte exercitii de corp inferior, cum ar fi squats, lunges and deadlifts. Sunt un muschi incredibil de important pentru că le folosiți în atâtea mișcări. Este important să vă asigurați că sunt suficient de puternici pentru a se ocupa de ceea ce aruncați asupra lor.
Testarea forței de tracțiune
Consolidarea hamstrings dumneavoastră este, în general, o idee bună pentru a preveni orice leziuni ale mușchiului. Cu toate acestea, puteți testa aceste mușchi pentru a vedea dacă sunt cu adevărat slabi.
Testarea manuală a mușchilor
Cea mai corectă modalitate de a le testa este folosirea unui test manual de mușchi. Aveți nevoie de un partener - de preferat un terapeut fizic - pentru a efectua corect acest test.
Pentru a face testul: Așezați-vă pe stomac cu picioarele drept. Îndoiți un genunchi, astfel încât acesta să aibă un unghi de 90 de grade. Apoi, țineți piciorul în poziție în timp ce partenerul dvs. încearcă să împingă piciorul jos la pământ. Scopul acestui test este să vă izolați hamstring-ul și să-i testați forța împotriva partenerilor.
Citește mai mult: Anvelopele pelvine anterioare și Stretch-ul de întoarcere
Partenerul tău va califica cantitatea de forță pe care o ai de la zero la cinci. Un scor de zero înseamnă că nu există deloc nicio activitate în mușchi, este limpede. Un al treilea înseamnă că poți ține piciorul în loc fără rezistență. Un patru înseamnă că te poți rezista partenerului tău, dar nu pentru mult timp. Un cinci înseamnă că îți poți ține piciorul în locul partenerului tău.
Puteți obține chiar și mai specifice în testele musculare manuale prin testarea fiecarei părți a hamstrings dumneavoastră.Testați hamstrările laterale în aceeași poziție pe stomac cu piciorul îndoit. De data aceasta, îndreptați degetele de la picioare spre exterior și răsuciți ușor piciorul.
Pentru a testa medialii doi mușchi hamstring, întoarce ușor picioarele și rotiți piciorul spre mijlocul corpului.
Testarea unghiului unic de picior
Puteți testa hamstrings-ul dvs. fără ajutorul unui partener cu un singur test de punte picior. Lie pe pământ pe spate. Îndoiți genunchii și aduceți ambele picioare aproape de tocuri. Punți șoldurile la maxim. Apoi, lovi cu piciorul un picior drept și țineți soldurile în aer cât de mult poți. Apoi, faceți același lucru cu celălalt picior.
Aceasta este o modalitate excelentă de a testa fiecare dintre hamstrings individuale. Orice picior nu poate ține poza cât timp are nevoie de puțin mai multă întărire în sala de gimnastică. Dacă nici un picior nu te poate ține, atunci trebuie să lucrezi la ambele hamstrings.
