Aveți nevoie de cantități suficiente de magneziu pentru a vă menține organele să funcționeze corect, pentru a vă menține oasele și dinții puternici și pentru a regla nivelurile de alți nutrienți din corpul vostru. Deficitul de magneziu nu este tocmai obișnuit, deși nu toată lumea obține cantitatea de magneziu pe care o recomandă, notează Centrul Medical al Universității din Maryland. Puteți lua în considerare câțiva factori pentru a stabili dacă este posibil să aveți un risc de deficit de magneziu, dar vizitarea medicului dumneavoastră este singura modalitate sigură de a determina dacă nivelul de magneziu este prea scăzut.
Videoclipul zilei
Obțineți un test de sânge
Cea mai sigură modalitate de a verifica statutul de magneziu este să mergeți la medic și să faceți un test de sânge. Nivelurile normale de magneziu se situează în intervalul de la 1,7 până la 2 miligrame pe decilitru, conform MedlinePlus. Dacă nivelul seric al magneziului este mai mic de 1,7 miligrame pe decilitru, este cel mai probabil că aveți deficit de magneziu.
Considerente recomandate privind alocația dietetică
Bărbații adulți ar trebui să primească cel puțin 400 până la 420 de miligrame de magneziu pe zi. Femeile adulte au nevoie de 310 până la 320 de miligrame pe zi, cu excepția cazului în care sunt însărcinate, caz în care cerințele cresc la 350 până la 360 de miligrame pe zi. Cele mai bune surse includ legumele cu frunze verzi, nuci, leguminoase, produse din soia, cereale integrale, avocado, banane și caise uscate.
Uita-te pentru simptomele deficiente
Unele dintre primele semne de deficit de magneziu includ insomnie, apatie, memorie slaba, oboseala, spasme musculare, iritabilitate si confuzie. Deoarece progresează deficitul, puteți să simțiți simptome cum ar fi bătăi rapide ale inimii, amorțeală, furnicături, delir și halucinații. Greața, vărsăturile, sindromul picioarelor neliniștite, tensiunea arterială scăzută, hiperventilația, creșterea proastă a unghiilor și crizele convulsive pot fi, de asemenea, semne de deficit de magneziu.
Luați în considerare cauzele potențiale non-dietetice
Chiar dacă mâncați în mod obișnuit cantități suficiente de alimente bogate în magneziu pentru a obține dieta recomandată zilnic prin dieta dvs., anumite probleme de sănătate ar putea determina creșterea nevoii de magneziu deficienta. Acestea includ diaree cronică, alcoolism, nivel scăzut de tiroidă, colită ulcerativă, pancreatită și probleme renale sau hepatice. Anumite medicamente, cum ar fi insulina, unele tipuri de antibiotice, diuretice, antiacide și corticosteroizi pot reduce absorbția magneziului și pot scădea nivelul de magneziu.
