În acest an transformați rezoluția dumneavoastră într-un mod de viață mai sănătos. Puteți să atingeți stilul de viață sănătos pe care îl căutați dacă recunoașteți că dieta dumneavoastră nesănătoasă a evoluat din obișnuință și de conveniență. Ulterior, va fi nevoie de timp pentru a adopta noi obiceiuri care vor deveni la fel de convenabile. Abordați aceste schimbări printr-o abordare lentă, consecventă. Dacă încercați pași mici și valorificați realizările dvs., în decurs de câteva luni veți realiza obiectivele dvs. de dietă sănătoasă și vă veți extinde și preferințele gustului.
Videoclipul zilei
Ștergerea
Pasul 1
Evaluați ce alimente din dieta dvs. considerați nesănătoase. Includeți alimente prăjite pentru sănătate, alimente foarte prelucrate, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, alimente cu conținut ridicat de zahăr și carne roșie.
Pasul 2
Alegeți o categorie de la pasul unu și începeți transformarea dietei prin eliminarea sau reducerea consumului acestui produs. Alegeți un echivalent sănătos și adăugați-l la dieta dumneavoastră. Înlocuiți carnea roșie, de exemplu, cu pește sau carne de pui fără grăsimi și colesterol.
Pasul 3
Repetați pasul 2 în a doua săptămână și apoi din nou în a treia săptămână și așa mai departe, eliminând o altă hrană în fiecare săptămână. Asigurați-vă că înlocuiți o versiune mai sănătoasă pentru fiecare alimente pe care o eliminați pentru a diminua sentimentele de lipsă.
Adăugări
Pasul 1
Consumați mai multă pui, pește, fasole, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și produse proaspete. Evitați produsele zaharoase și produsele făcute cu făină albă. Veți găsi că poftele dvs. de zahăr vor scădea și că fructele servesc ca înlocuitor.
Pasul 2
Adăugați alimente sănătoase treptat în dieta dumneavoastră. Permiteți-vă să savurați nuanțele alimentelor pe care le-ați mâncat greu înainte. După trecerea săptămânii, continuați să adăugați alimente noi.
Pasul 3
Introduceți alimente întregi în dieta dumneavoastră. Înlocuiți alimentele foarte prelucrate cu conservanți și alți aditivi cu alimente proaspete. Încercați produși proaspeți în loc de soiuri conservate sau congelate.
Pasul 4
Eliminați produsele din făină albă și descoperiți cât de gustoase sunt painea integrala, cerealele si pastele. Recunoașteți cerealele integrale nu numai prin culoarea lor maronie, ci și prin găsirea cuvintelor "grâu întreg" sau "cereale integrale" în lista ingredientelor produsului.
Pasul 5
Consumați o mulțime de alimente care conțin proprietăți antioxidante, cancer și boli ale inimii. Faceți boabe, struguri roșii, fructe cu coajă lemnoasă și semințe cu alimentele obișnuite. Mănâncă legume în fiecare zi la prânz și cină. Căutați alte alimente care luptă împotriva bolilor.
Alimente ecologice
Pasul 1
Pe măsură ce deveniți mai confortabil cu noile tipuri de alimente pe care le consumați în mod regulat, luați în considerare cumpărarea cât mai multor alimente ecologice. Înțelegeți că mijloacele organice nu conțin pesticide, antibiotice și îngrășăminte, toate acestea putând să vă dăuneze sănătății.
Pasul 2
Amintiți-vă de asemenea să faceți cumpărături pentru carnea ecologică și produsele lactate care provin de la animalele crescute fără substanțe chimice și antibiotice. Carnea de porc, carnea de vită, puiul, ouăle și produsele lactate vin în varietăți organice.
Pasul 3
Verificați sigiliul "organic" pe produsele alimentare ambalate. Fă-ți cumpărăturile la magazinele de produse de sănătate dacă grocorul tău obișnuit nu transportă produse ecologice.
Pasul 4
Fiți conștient că alimentele ecologice proaspete, cum ar fi produsele, nu vor fi la fel de "drăguțe" sau la fel de mari ca și omologii lor încărcați cu substanțe chimice. Alege produse pentru nutrienții lor, aromă și metode sănătoase de creștere în loc de dimensiunea și culoarea lor.
Sfaturi
- Investiți într-o carte de bucate interesantă pentru hrana sănătoasă. Veți experimenta noi condimente, ierburi și legume. S-ar putea să vă simțiți foame între mese datorită digestiei eficiente a organismului pentru alimentele sănătoase pe care le consumați. Mănâncă o gustare nutritivă pentru a te ține până la următoarea masă. Fiți atenți la semnalele voastre de foame. Mănâncă când ești foarte foame și te oprești când durerile de foame se epuizează.
Avertismente
- Când mâncați într-un mod sănătos, excesul de kilograme se va vărsa. Exercitarea și evitarea suprapunerii vă va duce la greutatea ideală, care vă îmbunătățește starea de sănătate.
