VO2 și VCO2 sunt variabile importante în măsurarea metabolismului și a eficienței organismului în timpul exercițiilor fizice. VO2 reprezintă volumul de oxigen pe care corpul îl folosește în fiecare minut. În mod similar, VCO2 este volumul de dioxid de carbon pe care îl respirați după ce transportați oxigen prin corpul dumneavoastră. Luate împreună, aceste măsurători vă pot oferi informații importante despre modul în care corpul dvs. arde grăsimi și carbohidrați și vă poate ajuta să vă măsurați nivelul general de fitness.
Video al zilei
Calculul VO2
Formula pentru calculul VO2 absolut este: VO2 (ml / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" înseamnă ritmul cardiac în bătăi / min și "SV" pentru volumul de accident vascular cerebral, sau cantitatea de sânge pe care inima pompează în fiecare bătăi. Expresia "a-vO2" este diferența dintre cantitatea de oxigen care intră în mușchii dvs. și cantitatea care iese din ele. De exemplu, dacă ritmul dvs. de exercitare HR este de 150 bliț pe minut, SV este de 100 mililitri pe bate și a-vO2 este egal cu 0. 14, atunci VO2 total va fi de 2, 100 mililitri O2 pe minut.
Măsurarea VCO2
Ecuația pentru calculul VCO2 absolut este următoarea: VCO2 (ml / min) = VE x (FeCO2 - FiCO2). "VE" reprezintă volumul de aer expirat în ml / min, "FeCO2" reprezintă fracțiunea de CO2 în aer expirat, iar "FiCO2" reprezintă fracțiunea de CO2 în aerul inspirat. Dacă respirați 700 de mililitri de CO2 pe minut, atunci respirați în 7 litri de aer pe minut, iar CO2 ar trebui să compenseze aproximativ jumătate din aerul pe care îl inspirați și 60% din aerul pe care îl respirați.
Obținerea testelor
După cum puteți vedea, calculele VO2 și VCO2 necesită multe informații precise pe care majoritatea oamenilor nu le au la dispoziție. Pentru a obține o citire exactă a acestor valori, va trebui să mergeți la o sală de gimnastică bine echipată, la un club de sănătate sau la o clinică sportivă unde acestea dispun de echipament specializat pentru a măsura VO2 și VCO2. Un test profesional vă va oferi măsurători extrem de precise în repaus și în timpul fiecărui nivel al activității fizice. Mulți sportivi efectuează aceste teste pentru a evalua VO2max sau absorbția lor maximă de oxigen, care este standardul de aur pentru măsurarea nivelurilor de rezistență fizică.
Estimarea numerelor dvs.
În timp ce sportivii și antrenorii de elită ar putea avea nevoie să obțină cele mai exacte informații despre VO2 și VCO2, persoana medie poate ajunge, probabil, cu estimări brute. Din fericire, există teste pe care le puteți efectua care necesită doar un cronometru și un calculator. De exemplu, puteți să vă estimați VO2max funcționând pe cât posibil în 12 minute, apoi măsurați distanța (D) în metri, împreună cu greutatea corporală în kilograme (BW). Apoi, puteți să vă calculați nivelul de fitness fizic cu această formulă: VO2max = [(0.0268 x D) - 11. 3] x BW.
