Determinarea numărului de calorii pe care le ardeți în timpul mersului pe jos sau pe un banda de alergat nu este întotdeauna ușor. În conformitate cu Clinic Exercise Fiziologie, cheltuielile ideale de calorii din exercițiul planificat este de 1.000 la 2.000 de calorii pe săptămână pentru o sănătate optimă. Deși majoritatea afișajelor de alergare vor arăta cât de multe calorii ați ars, unele nu, iar altele sunt inexacte. Din fericire, Colegiul American de Medicină Sportivă are mai multe ecuații care vă pot ajuta să vă determinați cheltuielile calorice pe un treadmill.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Cunoașteți viteza, gradul, greutatea și timpul petrecut. Înregistrați aceste informații pe hârtia dvs. de zgâriat (Exemplu: Viteză 2. 5 mph, Grad 2%, Greutate 130 lbs., Timp 30 minute).
Pasul 2
Convertiți unitățile. Viteza dvs. trebuie să fie în metri pe minut. Dacă viteza dvs. este în kilometri pe oră, înmulțiți-o cu 26. 8 pentru a găsi contoare pe minut (Exemplu: 2. 5 mph x 26. 8 = 67 metri pe minut). Procentajul trebuie să fie scris ca zecimal (Exemplu: 2% / 100 =.02). Greutatea corporală trebuie convertită în kilograme, împărțind greutatea în kilograme cu 2. 2 (Exemplu: 130 lbs / 2. 2 = 59. 09 kg). Scrieți timpul petrecut în exerciții în câteva minute.
Pasul 3
Completați ecuația. Dacă viteza dvs. a fost de 3,7 mph sau mai puțin, utilizați formula de mers pe jos: (viteza de 0,1 x) + (1,8 x viteza x grade) + 3. 5. Dacă viteza dvs. a fost mai mare de 3. 7 mph, utilizați ecuația de funcționare: (0, 2 x viteză) + 0. 9 x viteză x grade) + 3. 5. Introduceți viteza și gradul de la pasul 2 în formula corectă [Exemplu: (0. 1 x 67 metri pe minut) + (1,8 x 67 metri pe minut x 0,02 grade) + 3 5].
Pasul 4
Calculați rezultatele. Utilizați calculatorul pentru a afla cât oxigen ați folosit. Împărțiți mai întâi numerele în paranteze, apoi adăugați cele două răspunsuri cu 3. 5 [Exemplu: (6. 7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 ml / kg / min].
Pasul 5
Calculați calorii pe minut. Multiplicați oxigenul utilizat în pasul 4 cu greutatea în kilograme. (Exemplu: 12. 6 ml / kg / min x 59. 09 kg = 744. 534 ml / min). Împărțirea acestui număr cu 200 vă va oferi o cheltuială calorică pe minut (Exemplu: 744. 53/200 = 3. 72 calorii pe minut).
Pasul 6
Calculați caloricile totale utilizate. Înmulțiți-vă calorimele pe minut prin minutele de exerciții fizice pentru a vă calcula cheltuielile calorice totale (Exemplu: 3. 72 de calorii pe minut x 30 de minute = 111. 6 calorii).
Lucruri de care aveți nevoie
- Hârtie zgârietată
- Pen sau creion
- Calculator
Sfaturi
- Răsfoiți toate răspunsurile la două zecimale pentru a le menține exacte și ușor de gestionat. Numărul dvs. final va fi o aproximare apropiată a numărului de calorii pe care le-ați ars.
