Știm cu toții că trebuie să ne angajăm în exerciții de intensitate moderată pentru a îmbunătăți sănătatea și a preveni bolile de inimă. Cu toate acestea, uneori este greu să știți dacă un exercițiu cum ar fi mersul pe jos sau grădinăritul este suficient de intens pentru a fi benefic. Deși ați putea măsura intensitatea exercițiului dvs. dacă puteți vorbi și exercita în același timp, profesioniștii din domeniul sănătății folosesc o formulă pentru a obține o măsură mai precisă a intensității. Utilizați formula pentru a determina intervalul țintă al ritmului cardiac pentru a vă îmbunătăți rutina de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Determinați ce doriți să fie procentul țintă al ritmului cardiac. Dacă sunteți un adult sănătos, potrivit fizic, obiectivul dvs. ar trebui să fie între 70 și 85% din ritmul cardiac maxim. Dacă începeți doar o rutină de exerciții și doriți să căutați o rată a ritmului cardiac țintă mai modestă, selectați o țintă cuprinsă între 40 și 50% din ritmul cardiac maxim. Pe măsură ce avansați în rutina exercițiilor fizice, puteți seta o rată a ritmului cardiac țintă mai mare.
Pasul 2
Începeți cu 220 și scădeați vârsta de la ea pentru a obține o estimare a ritmului cardiac maxim. De exemplu, dacă aveți 25 de ani, frecvența cardiacă maximă va fi de 195.
Pasul 3
Înmulțiți rezultatul cu procentul de ritm cardiac țintă stabilit anterior. Dacă intenționați să atingeți 70%, veți înmulți 195 cu 0. 7 pentru a obține 136. 5. Dacă doriți 50%, veți înmulți 195 cu 0. 5 pentru a obține 97. 5. Formula completă este: <
(220 - Vârsta dvs.) x Procentul de ritm cardiac țintă = Target Heart RateSfaturi
Verificați-vă pulsul pe parcursul antrenamentului pentru a vedea dacă exersați în zona țintă.
- Avertismente
