Cum se calculează proteina ADR

Cum sa iti faci un shake cand vrei sa construiesti masa musculara

Cum sa iti faci un shake cand vrei sa construiesti masa musculara
Cum se calculează proteina ADR
Cum se calculează proteina ADR
Anonim

ADR-ul sau indemnizația dietetică recomandată pentru proteine ​​este specifică vârstei și sexului dumneavoastră. În general, femeile adulte au nevoie de 46 g de proteine ​​pe zi, iar bărbații adulți au nevoie de 56 g pe zi. O sumă specifică poate fi calculată individual. Acest număr se bazează pe greutatea dvs., deci este unic pentru toți. Un calcul rapid va determina cantitatea de proteine ​​de care aveti nevoie in fiecare zi.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Obțineți o greutate corporală exactă. Este foarte corect să te cântărești la începutul zilei cu o vezică goală și să înregistrezi greutatea în câteva zile pentru a minimiza efectul fluctuațiilor temporare ale greutății tale.

Pasul 2

Convertiți greutatea de la kilograme la kilograme. Există 2. 2 lb. per 1 kg. Deci, dacă cântăriți 150 lb., împărțiți 150 cu 2. 2, pentru a obține 68 kg.

Pasul 3

Introduceți greutatea în kilograme în calculul conversiei. Adulții sedentari ar trebui să obțină 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, în timp ce alergătorii de rezistență și sportivii de formare de forță au nevoie de până la 1,4 sau 1,8 grame de proteine ​​per kilogram, respectiv.

Pentru cei 68 kg calculați mai sus, înmulțiți 68 de ori 0. 8, ceea ce înseamnă 54,4 g. Astfel, un sedentar de 150 lb. persoana are nevoie de aproximativ 54 g de proteine ​​pe zi.

Pasul 4

Uitați-vă la modul în care se calculează ADR total de proteine ​​comparativ cu cantitățile de grame proteine ​​din alimentele pe care le consumați în mod regulat. Verificați etichetele nutriționale din alimente pentru a determina cantitatea de proteine ​​găsită în fiecare porție. Calculați consumul zilnic de proteine ​​prin înscrierea mâncării în timpul zilei, examinând etichetele nutriționale corespunzătoare pentru a determina conținutul său de proteine ​​și adăugarea cantității de proteine ​​consumate în fiecare masă.

Sfaturi

  • Nu vă îngrijorați de obținerea exactă a cantității de proteine ​​din ADN în fiecare zi. Acest număr este destinat să fie o medie, deci într-o zi ați putea avea puțină proteină, iar altul puțin mai puțin și încă să fiți sănătoși.

Avertismente

  • Prea mult sau prea puțină proteină poate fi rău pentru organism. Prea puțină proteină nu va oferi corpului suficient aminoacizi pentru a face celule noi, cum ar fi pielea și unghiile. Prea multă proteină poate fi dificilă pentru rinichi să proceseze în mod regulat. Nevoile specifice ale proteinelor se pot modifica în funcție de nivelul de activitate și de stilul de viață. Pentru a calcula un aport de proteine ​​specifice fiziologiei dumneavoastră - și pentru a primi un plan de masă pe baza nevoilor dumneavoastră - vizitați un medic specialist. Consumați proteine ​​dintr-o varietate de surse - inclusiv carne slabă, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, fasole și leguminoase - în loc să numărați doar unul sau două alimente pentru a vă oferi proteine ​​zilnice. Adăugarea varietății la dieta dvs. vă ajută să consumați o serie de alți nutrienți, cum ar fi vitaminele, astfel încât organismul dumneavoastră să primească toată nutriția de care are nevoie.