Proteina este o parte importantă a oricărei alimentații sănătoase. Dacă sunteți într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, un procent mai mare din calorii ar trebui să provină din surse de proteine decât dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Calculul procentului de calorii din proteine în alimentația zilnică este simplu, necesitând doar unele păstrarea înregistrărilor și abilitățile matematice de bază.
Video al zilei
Pasul 1
Mențineți un jurnal de zi cu zi, înregistrând tot ceea ce mâncați și beți. Înregistrați ceea ce ați consumat, cantitatea consumată, numărul total de calorii și numărul de calorii provenite din proteine.
Pasul 2
În cazul în care informațiile nutriționale enumeră grame de proteine în loc de calorii, determinați numărul de calorii prin înmulțirea numărului de grame de proteine cu 4. Fiecare gram de proteină furnizează patru calorii. Dacă o porție de alimente conține 6 grame de proteine, conține 24 de calorii pe bază de proteine.
Pasul 3
Numărul total de calorii consumate la sfârșitul zilei, împreună cu numărul de calorii provenite din proteine.
Pasul 4
Introduceți numerele într-un procentaj calculator (vedeți Resurse) sau faceți matematica manual: înmulțiți numărul de calorii proteice cu 100, apoi împărțiți suma cu numărul de calorii totale. Rezultatul este procentul de calorii din dieta ta din acea zi care a venit din proteine. De exemplu, dacă ați consumat un total de 2 000 de calorii și 700 dintre aceste calorii au provenit din proteine, ecuația rezultată ar fi (700 x 100) împărțită la 2 000 = 35% din calorii din proteine.
Lucruri de care aveți nevoie
- Jurnal de produse alimentare
- Informații nutriționale
- Calculator (opțional)
Sfaturi
- , cum ar fi conținutul de grăsimi sau carbohidrați. Dacă alimentele pe care le consumați nu au informații nutriționale enumerate, verificați baza de date USDA National Nutrient Database (consultați Resursele).
Avertismente
- Dacă vă aflați sub îngrijirea medicului pentru boala renală, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la cantitatea de proteine care este sigură pentru consumul dumneavoastră.
