Rularea oferă o serie de beneficii pentru sănătate. Ca un exercițiu cu impact mare, îmbunătățește sănătatea oaselor și este, de asemenea, o mare activitate cardiovasculară care ajută la sănătatea inimii și la nivelul oxigenului din organism. Rularea, de asemenea, construiește rezistență, forță și viteză. Mulți alergători folosesc o pistă pentru a alerga și multe piese sunt cu un sfert de mila. Pentru a vă măsura progresul, calculați timpul și distanța în timp ce vă deplasați pe o pistă de patru kilometri.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Stabiliți un număr de mile pe care doriți să îl executați.
Pasul 2
Împărțiți numărul prin. 25. De exemplu, dacă doriți să rulați 2 mile, atunci împărțiți 2 cu. 25 pentru a obține 8.
Pasul 3
Folosiți rezultatele ca număr de ture pe care le veți executa. Dacă ai folosit ecuația de mai sus, decât să faci 8 tururi.
Pasul 4
Înfășurați 8 benzi de cauciuc în jurul încheieturii mâinii. Scoateți o bandă de fiecare dată când executați o tură. În acest fel, puteți urmări numărul de ture pe care le-ați rulat, deoarece este dificil să urmăriți numerele în timpul rulării.
Lucruri de care ai nevoie
- Pantofi de alergare
- Benzile de cauciuc
Sfaturi
- După ce ți-ai atins obiectivul de distanțe, îți îmbunătățești timpul. Stabiliți un nou obiectiv pentru timp și înregistrați cronometrarea pentru fiecare mile pe care ați terminat-o, urmată de sincronizarea întregii runde.
Avertismente
- Amintiți-vă să beți multă apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratat și energizat pentru alergare. Întindeți înainte și după rulare pentru a preveni tulburările potențiale sau leziunile.
