Mesele de casă sunt adesea cele mai gustoase și mai sănătoase opțiuni pe durata unei diete. Deși alimentele de casă nu au etichete nutriționale pentru a ajuta la numărarea caloriilor, determinarea conținutului de calorii în felurile de mâncare preferate de casă durează doar câteva minute. "Nutriție contemporană" sugerează compilarea informațiilor nutriționale ale felurilor de mâncare de casă într-un suport pentru rețetă sau liant pentru un acces rapid și ușor pentru a vă salva viitorul.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Scrieți toate ingredientele vasului de casă Includeți cantitatea fiecărui ingredient individual De exemplu, dacă ați preparat spaghete cu sos de carne, lista dvs. poate include 6 cesti de spaghete, 12 uncii de roșii sos si 1 lingura de piept de curcan la sol
Pasul 2
Gasiti continutul caloric al fiecarui ingredient din vasul dumneavoastra de casa.De exemplu, conform USDA National Nutrient Database pentru Standard Reference, 6 cani de spaghete, 12 uncii sos de rosii si sare de curcan 1 kg au 1, 319 calorii, 88 de calorii si 681 de calorii.
Pasul 3
Adaugati caloriile tuturor ingredientelor impreuna. De exemplu, 6 cesti de spaghete, 12 uncii de sos de roșii și 1 lingură de lapte de curcan de masă au un total de 2088 calorii.
Pasul 4
Împărțiți caloricile totale ale vasului dvs. de casă după numărul de porții pentru a determina cantitatea de calorii din fiecare porție. De exemplu, dacă vasul dvs. de spaghete servește șase persoane, împărțiți 2088 de calorii cu șase, pentru a ajunge la produsul de 348 de calorii pe porție.
