Caliperii calculează grăsimea corporală trăgând grăsimea departe de mușchi. Acest lucru creează pielea. Etrierele măsoară lungimile faldurilor în diferite locuri. Când folosiți metoda Jackson-Pollock - cea mai exactă - testerul verifică trei site-uri. Acestea depind de sex și sunt luate întotdeauna pe partea dreaptă a corpului. După ce testerul introduce măsurătorile în două ecuații, va avea o estimare fiabilă a procentului de grăsime corporală a subiectului. În timp ce este posibil să te testezi, experții recomandă un profesionist să efectueze acest test.
Videoclipul zilei
Marcați site-urile de testare pentru bărbați
Pasul 1
Marcați pieptul. Acesta se află la jumătatea distanței dintre linia axilară anterioară sau creasta din spate și mamelonul. Pliantul va fi diagonal.
Pasul 2
Marcați pliul abdominal. Acesta este situat la un inch de lângă butonul ombilic sau buric. Pliul va fi vertical.
Pasul 3
Marcați coapsa coapsei. Acesta este situat pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre inghinală și genunchi. Această pliantă va fi verticală.
Marcați site-urile de testare pentru femei
Pasul 1
Marcați triceps fold. Acesta este situat pe spatele brațului la jumătatea distanței dintre umăr și cot. Pliul va fi vertical.
Pasul 2
Marcați pliul taliei. Acesta este situat la sau deasupra creastei iliace. Pliantul va fi diagonal.
Pasul 3
Marcați coapsa coapsei. Acesta este situat pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre inghinală și genunchi. Această pliantă va fi verticală.
Site-uri de testare
Pasul 1
Strângeți pielea cu degetul mare și degetul arătător, astfel încât îndoitura să fie la 1 cm deasupra locului.
Pasul 2
Poziționați etrierul perpendicular pe pliu la aproximativ 1 cm sub degetul mare și degetul arătător.
Pasul 3
Citiți cadranul la cel mai apropiat 1/2 mm unul sau două secunde după eliberarea declanșatorului. Rețineți această măsurătoare.
Pasul 4
Luați cel puțin două lecturi la fiecare locație. Întrerupeți între măsurători cel puțin 15 secunde. Dacă diferă cu mai mult de 1 mm, efectuați mai multe măsurători până când obțineți două citiri mai puțin de 1 mm distanță.
Pasul 5
Repetați acest proces la fiecare locație.
Calculați densitatea corporală și grăsimea corporală
Pasul 1
Determinați densitatea corporală a subiectului folosind ecuația Jackson-Pollock. Densitatea corporală măsoară compoziția grăsimilor corporale, dar nu este un procent de grăsime corporală. Pentru a determina procentajul de grăsime corporală, calculați mai întâi densitatea corporală. Înregistrați vârsta subiectului.
Pasul 2
Introduceți măsurătorile și vârsta obiectului în formula lui Jackson-Pollock. Pentru bărbați, densitatea corporală = 1. 10938 - (0,0008267 x suma pieptului, abdomenului și coapsei în mm) + (0,0000016 x pătratul sumei pieptului, abdomenului și coapsei coapsei în mm) - (0.0002574 x vârstă). Pentru femei, densitatea corporală = 1. 0994921 - (0. 0009929 x suma tricepsului, taliei și coapsei coapsei) + (0. 0000023 x pătratul sumei tricepsului, taliei și coapsei coapsei) - (0. 0001392 x vârstă).
Pasul 3
Convertiți densitatea corporală a subiectului la un procent de grăsime corporală utilizând ecuația Siri. Este aceeași pentru bărbați și femei: procentaj de grăsime corporală = [4.95 / densitate corporală) - 4. 5] x 100.
Sfaturi
- Nu uitați să testați pielea de pe partea dreaptă a corpului.
Avertismente
- Pentru obținerea celor mai bune rezultate, nu luați singur măsurătorile. Consultați un profesionist. Evitați etrierele ieftine. Nu efectuați măsurători în urma efortului datorat variațiilor de fluide.
